Έχεις νιώσει ποτέ ότι το σώμα σου βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση, ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος άγχους; Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες του στρες, δηλαδή η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Όταν εκκρίνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πιεσμένη, αγχωμένη και εξαντλημένη. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι να μειώσεις τα επίπεδά τους και να νιώσεις πιο ήρεμη χωρίς φάρμακα.

Τι είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη;

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες» και παράγεται από τα επινεφρίδια όταν το σώμα αντιλαμβάνεται μια απειλή. Σε φυσιολογικές ποσότητες, είναι απαραίτητη για την ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση της πίεσης. Όμως, όταν παραμένει αυξημένη για μεγάλο διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αύξηση βάρους και αϋπνία.

Η αδρεναλίνη, από την άλλη, είναι η ορμόνη της δράσης. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και σου δίνει εκρήξεις ενέργειας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Όταν όμως εκκρίνεται συχνά (λόγω στρες, άγχους ή πίεσης), μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, εφίδρωση, ανησυχία και εξάντληση.

Πώς να ρυθμίσεις φυσικά τις ορμόνες του στρες

Δεν χρειάζεσαι φάρμακα ή δραστικές αλλαγές για να βοηθήσεις το σώμα σου να ηρεμήσει. Δοκίμασε αυτές τις φυσικές τεχνικές:

1. Αναπνοές και χαλάρωση

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει άμεσα τα επίπεδα αδρεναλίνης. Δοκίμασε την τεχνική 4-7-8:

• Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
• Κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα
• Αργή εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα

Μερικές επαναλήψεις αρκούν για να στείλεις σήμα στον εγκέφαλο ότι είσαι ασφαλής.

2. Ποιότητα ύπνου

Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη και κάνει το σώμα σου να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να αποφεύγεις τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
3. Κίνηση και ήπια άσκηση

Δεν χρειάζεται να «λιώνεις» στο γυμναστήριο για να μειώσεις το στρες. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα, γιόγκα ή χορός μπορούν να ρίξουν την κορτιζόλη και να ανεβάσουν τις ενδορφίνες σου (τις ορμόνες της χαράς).

4. Φυσική επαφή και αγκαλιές

Το άγγιγμα, οι αγκαλιές και οι στιγμές τρυφερότητας αυξάνουν την ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που μειώνει άμεσα την κορτιζόλη. Αν δεν έχεις κοντά κάποιο αγαπημένο πρόσωπο, ακόμα και το χάιδεμα ενός κατοικίδιου μπορεί να έχει θετική επίδραση.

5. Τροφές που βοηθούν

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στις ορμόνες του στρες. Προτίμησε τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση της κορτιζόλης, όπως:

• Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο!)
• Αμύγδαλα και καρύδια
• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες)
• Πράσινο τσάι
• Μπανάνα και αβοκάντο

Απέφυγε τη ζάχαρη και την καφεΐνη, που μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξομειώσεις στην αδρεναλίνη.

6. Σκέψου θετικά και προσπάθησε να καταπολεμήσεις το overthinking

Η ανησυχία και η υπερανάλυση τροφοδοτούν την κορτιζόλη. Όταν νιώθεις ότι το μυαλό σου κατακλύζεται από σκέψεις, προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί – είτε είναι ένα βιβλίο, ένα podcast, είτε μια βόλτα στη φύση.