Ξέρεις αυτή την αίσθηση μετά από μια καλή, ιδρωμένη προπόνηση; Είσαι γεμάτος ενέργεια, νιώθεις περήφανος για τον εαυτό σου και όλα είναι υπέροχα... μέχρι που την επόμενη μέρα δυσκολεύεσαι να κατέβεις τις σκάλες ή να σηκώσεις το χέρι σου χωρίς να μορφαστείς. Ναι, οι πονεμένοι μύες είναι το τίμημα της προσπάθεια, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι να τους βοηθήσεις να ανακάμψουν πιο γρήγορα (και να γλιτώσεις λίγη ταλαιπωρία).
Πάμε να δούμε πέντε απλές τεχνικές που μπορείς να κάνεις μόνος σου, στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό ή ειδικούς.
1. Δώσε χρόνο για καλό τέντωμα
Το stretching είναι το Α και το Ω για τους μύες σου. Όχι μόνο πριν από την προπόνηση για να "ξυπνήσουν", αλλά κυρίως μετά, για να χαλαρώσουν σωστά και να μη σε ταλαιπωρούν την επόμενη μέρα. Αφιέρωσε λίγα λεπτά να τεντώσεις καλά κάθε μυϊκή ομάδα που δούλεψες, και μην το κάνεις βιαστικά. Αργές, βαθιές διατάσεις βοηθούν στη μείωση της έντασης και βελτιώνουν τη συνολική ευλυγισία. Αν έχεις συγκεκριμένα σημεία που παραπονιούνται, βάλε τα στο επίκεντρο και τέντωσέ τα μέσα στη μέρα, όχι μόνο αμέσως μετά την άσκηση.
2. Μοίρασε τις προπονήσεις σου σωστά
Αν γυμνάζεις συνέχεια τα ίδια σημεία χωρίς να τους δώσεις χρόνο να ξεκουραστούν, το σώμα σου θα αρχίσει να φωνάζει. Οι μύες χρειάζονται τουλάχιστον δύο μέρες για να επανέλθουν πλήρως από έντονη προσπάθεια. Οπότε, αν χτύπησες πόδια τη Δευτέρα, δώσε τους ρεπό Τρίτη και Τετάρτη, και ξαναπιάσε τα Πέμπτη. Μέσα σε αυτόν τον χρόνο, ασχολήσου με άλλες μυϊκές ομάδες, έτσι διατηρείς ρυθμό χωρίς να "κάψεις" το σώμα σου.
3. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό από ένα ζεστό μπάνιο όταν πονάει το σώμα σου. Αν έχεις άλατα Epsom (ή έστω χοντρό αλάτι και λίγο αιθέριο έλαιο), ρίξε τα μέσα και μείνε για 20 λεπτά. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και το ζεστό νερό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Αν δεν έχεις μπανιέρα, μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό πανί πάνω στο σημείο που πονάει μπορεί να κάνει δουλειά εξίσου καλά.
4. Δώσε σημασία στο φαγητό και το νερό σου
Ό,τι βάζεις στο σώμα σου επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθεις. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη μείωση των φλεγμονών και στην ταχύτερη αποκατάσταση. Μην την παραμελείς, το νερό είναι βασικό! Επίσης, μετά την προπόνηση, το σώμα σου ζητά πρωτεΐνη για να χτίσει ξανά τον μυϊκό ιστό που «τσαλακώθηκε» στην προπόνηση. Και ναι, χρειάζεσαι και υδατάνθρακες, για να αναπληρώσεις την ενέργεια που ξόδεψες. Μια ισορροπημένη μερίδα από όλα είναι το ιδανικό.
5. Δοκίμασε λίγο αυτομασάζ ή πίεση στα σημεία που πονούν
Δεν χρειάζεσαι μασέρ για να νιώσεις λίγο καλύτερα. Αν πονάς σε συγκεκριμένο σημείο, βάλε δύο δάχτυλα λίγο κάτω από τον μυ, πίεσε απαλά και κράτα για λίγα δευτερόλεπτα, μέχρι να νιώσεις αυτή τη χαρακτηριστική «καλή ενόχληση» που σε ανακουφίζει. Μετά, κάνε ένα κυκλικό μασάζ στην περιοχή για να βοηθήσεις την αιμάτωση. Αυτή η μικρή κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα.
Συμπέρασμα;
Το σώμα σου χρειάζεται φροντίδα, όχι μόνο πίεση. Όσο σοβαρά παίρνεις την προπόνησή σου, άλλο τόσο σοβαρά πρέπει να παίρνεις και την αποκατάσταση. Άκου το σώμα σου, δώσε του τα εργαλεία να ανακάμψει, και θα δεις ότι και η απόδοσή σου θα απογειωθεί, χωρίς πόνο, χωρίς κόπωση, χωρίς αναγκαστικά "ρεπό" που δεν είχες σχεδιάσει.
