Ας είμαστε ειλικρινείς: Πόσες από εμάς αφήνουμε το κινητό πάνω στο κομοδίνο ή κάτω από το μαξιλάρι όταν πέφτουμε για ύπνο; Συνήθως σκεφτόμαστε: «Θα το έχω κοντά, μήπως χτυπήσει το ξυπνητήρι και δεν το ακούσω», «Κι αν μου στείλει μήνυμα;», «Να χαζέψω λίγο TikTok πριν κλείσω τα μάτια». Σου θυμίζει κάτι;

Αυτό όμως που δεν γνωρίζουμε είναι ότι ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται όσο νομίζουμε με αυτή την πρακτική. Όταν το κινητό είναι δίπλα μας, ο ύπνος μας γίνεται πιο ελαφρύς και συχνά διακόπτεται, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνουμε. Κι ο λόγος; Ο εγκέφαλός μας μένει "σε επιφυλακή".

Το κινητό σου εκπέμπει... κι όταν δεν το χρησιμοποιείς

Ακόμα κι όταν δεν το κρατάς στα χέρια σου, το κινητό στέλνει και λαμβάνει σήματα: Wi-Fi, Bluetooth, ειδοποιήσεις, ακτινοβολία. Αυτή η συνεχής δραστηριότητα επηρεάζει τον ύπνο σου, ειδικά όταν η συσκευή βρίσκεται πολύ κοντά στο κεφάλι σου.

Η επιστήμη λέει πως το φως από την οθόνη (ακόμα κι αν έχεις "νυχτερινή λειτουργία") μπερδεύει τον εγκέφαλο, ο οποίος νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν παράγει αρκετή μελατονίνη, την ορμόνη που σε βοηθά να κοιμηθείς καλά.

Ο εγκέφαλος σου σε "λειτουργία αναμονής"

Όταν το κινητό βρίσκεται δίπλα σου, ειδικά αν έχει ήχο ή δόνηση ενεργοποιημένα, ο εγκέφαλος δεν χαλαρώνει ποτέ εντελώς. Μένει σε μία "μισοξυπνητή" κατάσταση, έτοιμος να αντιδράσει σε κάθε ειδοποίηση.

Και όσο κι αν νομίζεις ότι "δεν σε ξυπνάει", ο εγκέφαλός σου το αντιλαμβάνεται ακόμα και αν δεν το θυμάσαι ή δεν το αντιλαμβάνεσαι.

Όταν το κινητό είναι δίπλα μας, ο εγκέφαλος δεν ησυχάζει εντελώς. Μένει σε μια κατάσταση αναμονής, έτοιμος να αντιδράσει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κοιμόμαστε βαθιά, να νιώθουμε κουρασμένες την επόμενη μέρα, να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε και να έχουμε συχνά κακή διάθεση.

Τι μπορούμε να κάνουμε; Αρκούν μερικές απλές κινήσεις. Μπορούμε να αφήσουμε το κινητό σε άλλο δωμάτιο ή έστω μακριά από το κρεβάτι. Αν χρειαζόμαστε ξυπνητήρι, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα απλό ρολόι. Επίσης, βοηθάει πολύ να βάζουμε το κινητό σε λειτουργία πτήσης πριν κοιμηθούμε και να αποφεύγουμε να το κοιτάμε τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Όταν αφήνουμε το κινητό στην άκρη, δίνουμε στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί πραγματικά. Και αυτό φαίνεται την επόμενη μέρα: περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό και καλύτερη διάθεση.