Καλοκαίρι στην Ελλάδα σημαίνει ήλιος, παγωτά, θάλασσα και… ιδρωμένα σεντόνια. Όσο ωραίες κι αν είναι οι μέρες, οι νύχτες μπορεί να γίνουν σκέτη ταλαιπωρία. Ξέρεις πώς πάει: στριφογυρνάς, τα σεντόνια κολλάνε πάνω σου, το μαξιλάρι καίει και ο ανεμιστήρας κάνει ό,τι μπορεί.
Αν νιώθεις ότι δεν υπάρχει σωτηρία, μην απελπίζεσαι. Διάβασε παρακάτω 15 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να δροσιστείς και, το κυριότερο, να κοιμηθείς σαν άνθρωπος.
1. Άφησε τον αέρα να κυκλοφορήσει
Μην κλείνεσαι στο καβούκι σου. Άνοιξε τα παράθυρα όταν πέσει λίγο η θερμοκρασία (συνήθως νωρίς το πρωί ή το βράδυ) και φρόντισε να έχεις ρεύμα. Το κόλπο είναι να μην μπαίνει ο ήλιος, αλλά να κυκλοφορεί ο αέρας. Κράτα τα παντζούρια ή τις κουρτίνες κλειστά όταν "χτυπάει" ο ήλιος στο δωμάτιο και άνοιξέ τα όταν σκιάσει.
2. Μην βάζεις πράγματα από την κατάψυξη στο κρεβάτι
Ναι, φαίνεται έξυπνο να βάλεις τα σεντόνια στο ψυγείο, αλλά... καλύτερα όχι. Το κρύο σοκ μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σου και, μόλις λιώσει η υγρασία, θα νιώσεις πιο βρεγμένη και από το μαγιό σου μετά από βουτιά.
3. Κάνε σκιά όλη μέρα
Μην αφήνεις τον ήλιο να ψήνει το υπνοδωμάτιο. Τράβα κουρτίνες, ρολά ή παντζούρια από το πρωί για να κρατήσεις τη θερμότητα έξω. Όσο λιγότερη ηλιοφάνεια, τόσο πιο ανθρώπινο θα είναι το δωμάτιο το βράδυ.
4. Μην πας για υπνάκο όποτε λιώνεις από ζέστη
Ξέρουμε, σε πιάνει νύστα το μεσημέρι, αλλά προσπάθησε να το αποφύγεις. Αν κοιμηθείς το απόγευμα, μετά θα στριφογυρνάς το βράδυ και δε θα βγάζεις άκρη. Καλύτερα λίγη υπομονή και καλός νυχτερινός ύπνος.
5. Ζεστό νερό στα πόδια πριν κοιμηθείς
Ακούγεται τρελό, αλλά το χλιαρό νερό στα πόδια βοηθά το σώμα να ρίξει τη θερμοκρασία του πριν τον ύπνο. Βάλε τα πόδια σου πάνω σε ένα μπουκάλι με ζεστό (όχι καυτό) νερό ή μέσα σε μια λεκάνη για 10 λεπτά και θα νιώσεις πιο χαλαρή απ’ όσο φαντάζεσαι.
6. Κοιμήσου… μόνη σου (αν γίνεται)
Όσο κι αν αγαπάς τον σύντροφό σου, σε μια βραδιά καύσωνα, η αγκαλιά του μπορεί να σε κάνει να νιώσεις σαν να κοιμάσαι δίπλα σε θερμάστρα. Αν γίνεται, δοκιμάστε να έχετε ξεχωριστά σεντόνια ή παπλώματα, ή έστω μια μικρή απόσταση για λίγο... "κλιματιστική ειρήνη".
7. Προτίμησε ελαφριά και διαπνέοντα υφάσματα
Αν έχεις βαριά παπλώματα, πέτα τα στην άκρη. Ένα λεπτό βαμβακερό σεντόνι είναι αρκετό. Επίλεξε υφάσματα που αναπνέουν, το βαμβάκι και το λινό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι.
8. Ο ανεμιστήρας είναι ο καλύτερός σου φίλος
Ακόμα και ο πιο ταπεινός ανεμιστήρας κάνει τη διαφορά. Αν θες έξτρα δροσιά, βάλε ένα μπολάκι με παγάκια μπροστά του. Ο αέρας θα περνάει από τα παγάκια και θα νιώθεις ένα μίνι... air condition.
9. Φόρα βαμβακερές πιτζάμες ή κανένα ρούχο
Αν δεν θες να κοιμηθείς γυμνή, τουλάχιστον φόρεσε κάτι ελαφρύ και διαπνέον. Το βαμβάκι είναι η πιο καλή και άνετη επιλογή, απορροφά τον ιδρώτα και αφήνει το σώμα να αναπνέει.
10. Πίνε νερό όλη μέρα (και λίγο πριν τον ύπνο)
Η ζέστη σε αφυδατώνει χωρίς να το καταλάβεις. Πιες αρκετό νερό μέσα στη μέρα, και κράτα ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι, ποτέ δεν ξέρεις πότε θα ξυπνήσεις διψασμένη.
11. Κάνε ένα κρύο ή χλιαρό ντους πριν τον ύπνο
Το ντους είναι η πιο γρήγορη λύση για να ρίξεις τη θερμοκρασία του σώματός σου. Αν δεν αντέχεις το παγωμένο νερό, ένα χλιαρό κάνει εξίσου καλή δουλειά.
12. Απόφυγε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το ποτάκι μπορεί να σε νανουρίσει αρχικά, αλλά μετά θα ξυπνάς διψασμένη και αποσυντονισμένη. Αντί γι’ αυτό, πιες λίγο νερό και δώσε στο σώμα σου την ενυδάτωση που χρειάζεται.
13. Κράτα τη ρουτίνα σου
Μην αφήσεις τη ζέστη να σου χαλάσει τις συνήθειες. Ξάπλωσε και ξύπνα στις ώρες που έχεις συνηθίσε, το σώμα αγαπά τη σταθερότητα.
14. Μην το παρακάνεις με την πρωτεΐνη
Τα βαριά και πρωτεϊνούχα φαγητά αργά το βράδυ ανεβάζουν τον μεταβολισμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Προτίμησε ελαφριά, δροσερά γεύματα το βράδυ.
15. Χαλάρωσε και πάρε το απόφαση
Όσο κι αν προσπαθήσεις, κάποιες νύχτες απλά θα είναι δύσκολες. Μην αγχώνεσαι ότι "δεν θα κοιμηθείς καθόλου", αυτό από μόνο του σε κρατάει ξύπνια. Πάρε βαθιές ανάσες, δέξου τη ζέστη για αυτό που είναι και θυμήσου: σε λίγες μέρες μπορεί να έχει δροσούλα πάλι!
