Ξυπνάς μέσα στη νύχτα. Όλα είναι ήσυχα, αλλά στο μυαλό σου γίνεται… πάρτι. Μια σκέψη φέρνει την άλλη, το ρολόι τρέχει, και ο ύπνος μοιάζει να απομακρύνεται όλο και περισσότερο.
Σε θυμίζει; Δεν είσαι μόνος/η. Αυτό που παθαίνεις λέγεται «υπερανάλυση της αϋπνίας», και δεν είναι καθόλου σπάνιο. Το πρόβλημα είναι ότι, όσο περισσότερο σκέφτεσαι, τόσο λιγότερο κοιμάσαι. Και το πρωί; Άλλο ένα κουραστικό ξεκίνημα.
Τι μπορείς να κάνεις;
Υπάρχει ένα απλό τρικ που μπορεί να σε βοηθήσει να σταματήσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο. Είναι μια φράση, μόλις τέσσερις λέξεις:
«Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει».
Το πρότεινε ο Αμερικανός ψυχολόγος Jeffrey Bernstein, και είναι πραγματικά πιο δυνατό απ’ όσο φαίνεται. Δεν προσπαθείς να διώξεις τη σκέψη ούτε να την αγνοήσεις. Της βάζεις απλώς ένα φρένο: «Όχι τώρα. Το πρωί».
Με αυτό τον τρόπο, δημιουργείς ένα νοητικό όριο. Αναγνωρίζεις τη σκέψη, αλλά δεν της δίνεις χώρο να καταλάβει όλο το μυαλό σου. Την αφήνεις να περιμένει.
Πώς να το κάνεις ακόμα πιο αποτελεσματικό
Για να δουλέψει καλύτερα, μπορείς να συνδυάσεις αυτή τη φράση με κάτι πιο… πρακτικό. Ο Bernstein προτείνει:
-
Βαθιές ανάσες. Εισπνοή από τη μύτη, αργή εκπνοή από το στόμα.
-
Οπτικοποίηση. Φαντάσου ότι έχεις μπροστά σου ένα βάζο. Βάλε μέσα τη σκέψη σου, βίδωσε το καπάκι και πες: «Αύριο».
Αυτό απομακρύνει τη σκέψη χωρίς να την καταπιέζεις.
Μια ακόμα τεχνική για να «παγώσεις» την υπερανάλυση
Η ειδικός ύπνου και σοφρολόγος Carole Serrat προτείνει ένα γρήγορο σωματικό και νοητικό κόλπο που λειτουργεί σαν “κουμπί διακοπής” για τις σκέψεις:
-
Αναγνώρισε ότι σε έχει πιάσει άγχος ή σύγχυση.
-
Πάρε μια βαθιά ανάσα.
-
Σφίξε τις γροθιές σου και κράτησε την αναπνοή σου.
-
Πες σιωπηλά (ή δυνατά, αν είσαι μόνος/η): «ΣΤΟΠ!»
-
Άφησε αργά την αναπνοή σου και χαλάρωσε τα χέρια σου.
Κάν’ το αυτό 10 φορές. Όχι μόνο σε γειώνει, αλλά συχνά βοηθά να "ξεχαστείς" από την αρχική σκέψη.
Γιατί πιάνει αυτό;
Το μυαλό μας μέσα στη νύχτα μεγαλοποιεί τα πάντα. Μικρά προβλήματα μοιάζουν τεράστια. Και όσο πιο πολύ τους δίνουμε σημασία, τόσο περισσότερο χάνουμε τον ύπνο μας. Όμως δεν χρειάζεται να λύσεις τίποτα στις 3 τα ξημερώματα. Δεν είσαι σε meeting. Δεν γράφεις εξετάσεις. Είσαι στο κρεβάτι σου. Και ο ύπνος σου αξίζει.
Με τη μέθοδο των 4 λέξεων, και λίγη εξάσκηση, μπορείς να μάθεις να τραβάς μια γραμμή ανάμεσα στο τώρα και στο "θα το δω αύριο". Και αυτό από μόνο του, είναι απίστευτα απελευθερωτικό.
