Έχεις νιώσει ποτέ εξαντλημένη, ενώ όλοι γύρω σου φαίνονται να αντέχουν με λιγότερες ώρες ύπνου; Δεν είναι ιδέα σου. Η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτό που πολλές από εμάς ήδη ξέρουμε από την καθημερινότητά μας: οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άντρες.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο;

Ο βασικός λόγος είναι απλός αλλά σημαντικός: ο εγκέφαλος των γυναικών δουλεύει πιο πολύ μέσα στην ημέρα, γιατί συνήθως χειρίζονται πολλές και διαφορετικές δραστηριότητες ταυτόχρονα . Δουλειά, σπίτι, παιδιά, υποχρεώσεις. Αυτό το "πολυπράγμον" έχει ένα τίμημα: μεγαλύτερη πνευματική κόπωση.

Σύμφωνα με μελέτες, ο γυναικείος εγκέφαλος κάνει πιο πολύπλοκες διεργασίες μέσα στην ημέρα σε σχέση με τον αντρικό, κάτι που σημαίνει ότι χρειάζεται και περισσότερο χρόνο ανάκαμψης, δηλαδή περισσότερο ύπνο.

Πόσο περισσότερο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες;

Οι ειδικοί λένε ότι κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 20 λεπτά περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ από τους άντρες. Αυτό φυσικά διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά είναι μια καλή υπενθύμιση ότι δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές αν έχεις ανάγκη να ξαπλώσεις νωρίτερα ή να κοιμηθείς λίγο παραπάνω.

Πώς σε επηρεάζει η έλλειψη ύπνου αν δεν κοιμάσαι αρκετά;

Το έχουμε γράψει πολλές φορές πως ο σωστός ύπνος είναι το απόλυτο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Η έλλειψη ύπνου δεν φέρνει μόνο κούραση. Μπορεί να οδηγήσει σε:

κακή διάθεση και αυξημένο άγχος

μειωμένη συγκέντρωση

προβλήματα μνήμης

χαμηλή ενέργεια

εξασθενημένο ανοσοποιητικό

Και επειδή πολλές γυναίκες έχουν ήδη πιο ευάλωτο νευρικό σύστημα λόγω ορμονικών αλλαγών (π.χ. εμμηνόρροια, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση), η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Τι μπορείς να κάνεις;

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σου όπως κάνεις με κάθε άλλη υποχρέωση. Δεν είναι πολυτέλεια , είναι ανάγκη.

Φτιάξε ρουτίνα ύπνου. Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Μείωσε το στρες πριν κοιμηθείς. Λίγη χαλάρωση, χωρίς κινητό ή υπολογιστή, μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Ζήτα βοήθεια. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνη σου , η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να συνεχίσεις δυναμικά.

Το ότι χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο δεν σημαίνει ότι είσαι "αδύναμη". Σημαίνει απλώς ότι ο τρόπος που λειτουργεί το σώμα και το μυαλό σου απαιτεί περισσότερη φροντίδα. Άκουσε το σώμα σου και δώσε στον εαυτό σου την ξεκούραση που του αξίζει.