Κάποια στιγμή, κάπου ανάμεσα σε stories, smartwatch reminders και άρθρα ευεξίας, όλοι έχουμε πει: «Ας συμπληρώσω τα 10.000 βήματα μου για σήμερα». Το περπάτημα έγινε σχεδόν εμμονή, και η μαγική αυτή τιμή των 10.000 βημάτων μοιάζει πια με το απόλυτο daily goal.

Αλλά... έχει πράγματι επιστημονική βάση; Ή απλώς το υιοθετήσαμε γιατί “έτσι λένε όλοι”; Η απάντηση είναι κάπου στη μέση.

Από πού ξεκίνησε το «10.000 βήματα»;

Πίσω στο 1965, στην Ιαπωνία, κυκλοφόρησε ένα βηματόμετρο με το όνομα Manpo-kei, που κυριολεκτικά σημαίνει «μετρητής 10.000 βημάτων». Ήταν απλώς ένα διαφημιστικό μήνυμα με στόχο να προωθήσει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, και τα κατάφερε. Η φράση κόλλησε και συνεχίζει να μας «στοιχειώνει» δεκαετίες μετά.

Είναι όμως αρκετά τα 10.000 βήματα;

Για να είμαστε ειλικρινείς, πρόκειται περισσότερο για έναν ενδεικτικό στόχο παρά για αυστηρή οδηγία. Ο μέσος άνθρωπος περνάει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένος: γραφείο, αυτοκίνητο, καναπές. Οπότε, αν το να περπατήσεις 10.000 βήματα σε κινητοποιεί να σηκωθείς και να κινηθείς λίγο παραπάνω, είναι υπέροχο.

Από την άλλη, δεν είναι μαγικός αριθμός. Δεν χρειάζεται να τον πιάνεις καθημερινά. Κάποιοι ειδικοί λένε μάλιστα πως είναι το ελάχιστο, όχι το ιδανικό. Ό,τι και να ισχύει, αυτό που έχει σημασία είναι να κινηθείς, να ξεκολλήσεις, να πάρεις λίγο αέρα.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν γίνεται εμμονή

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να τσεκάρει το app σου κάθε δέκα λεπτά, ή να περπατάς νευρικά πάνω κάτω στο σαλόνι απλά για να πιάσεις το «στόχο»... τότε μάλλον κάτι πάει λάθος. Η κίνηση είναι φροντίδα. Δεν πρέπει να γίνεται άλλη μια αγχωτική υποχρέωση. Το περπάτημα είναι για να σε ξεμπλοκάρει, να σε ηρεμήσει, όχι να σε στρεσάρει επειδή δεν έφτασες τον αριθμό.

Πώς να κάνεις το περπάτημα καθημερινή συνήθεια χωρίς άγχος

• Περπάτα γιατί το έχεις ανάγκη, όχι γιατί πρέπει να γράψει το ρολόι.

• Αν έχεις χρόνο για ένα 10λεπτο περπάτημα, υπέροχα. Αν όχι, κανένα πρόβλημα. Μη σε κρίνεις.

• Διάλεξε όμορφα σημεία: ένα πάρκο, μια ήσυχη γειτονιά, μια βόλτα κοντά στη θάλασσα.

• Αν μπορείς, βρες μια σταθερή ώρα κάθε μέρα και καθιέρωσέ την.

• Μην μετράς τα βήματα με απόλυτους αριθμούς, δες πώς νιώθεις.

Το περπάτημα είναι υπενθύμιση ότι είσαι παρών

Η ουσία δεν είναι μόνο η φυσική κίνηση, αλλά το ότι είσαι εκεί. Ότι αναπνέεις, παρατηρείς τον κόσμο γύρω σου, ακούς τα βήματά σου και νιώθεις τον ήλιο στο πρόσωπό σου. Περπάτα για σένα. Όχι για τον μετρητή σου.

Τελικό συμπέρασμα;

Τα 10.000 βήματα είναι ένα ωραίο σημείο αναφοράς, αλλά όχι υποχρέωση. Περπάτα όσο σου ταιριάζει, όπως σου ταιριάζει, και με διάθεση να φροντίσεις τον εαυτό σου. Το σώμα σου δεν θέλει τελειότητα, θέλει απλώς να κινείται και να του φέρεσαι με αγάπη.

Μερικά βήματα την ημέρα με συνείδηση αξίζουν περισσότερο από 10.000 με άγχος.