Αν ο ήχος του ροχαλητού του σε κρατάει ξύπνια, δεν είσαι μόνη. Μια νοσηλεύτρια και δύο γιατροί μοιράζονται τις καλύτερες λύσεις για να σταματήσει το ροχαλητό του συντρόφου σου και να κοιμηθείτε επιτέλους σαν άνθρωποι.

Ένα απλό τρικ που πραγματικά λειτουργεί

Ας ξεκινήσουμε με κάτι κλασικό που κυκλοφορεί ευρέως και έχει γίνει viral: σύμφωνα με μια αναισθησιολόγο νοσηλεύτρια, το να κρατήσεις το στόμα του συντρόφου σου κλειστό κατά τον ύπνο μπορεί να μειώσει δραστικά το ροχαλητό. Ακούγεται υπερβολικά απλό; Κι όμως, λειτουργεί.

Ο Dr. Sermed Mezher, γενικός ιατρός στο Λονδίνο, επιβεβαιώνει πως αυτό το τρικ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Και ναι, πριν το σκέφτεις, δεν σημαίνει απαραίτητα να κολλήσεις ταινία στο στόμα του άλλου. Λίγη κοινή λογική, παρακαλώ.

Γιατί ροχαλίζουμε τελικά;

Το ροχαλητό προκαλείται όταν η ροή αέρα μπλοκάρεται εν μέρει κατά τον ύπνο. Αυτό δημιουργεί δονήσεις που μεταφράζονται στον... ήχο γνωστό και ως «σπιτικό γρύλισμα αρκούδας». Όταν το στόμα είναι κλειστό, η γλώσσα και η κάτω γνάθος μετατοπίζονται με τρόπο που ανοίγει τους αεραγωγούς, μειώνοντας τις δονήσεις.

Ο Dr. Gérald Kierzek συμπληρώνει ότι κάποιες συνήθειες αυξάνουν τις πιθανότητες ροχαλητού:
– αλκοόλ πριν τον ύπνο
– υπνωτικά χάπια
– κάπνισμα

Όλα αυτά κάνουν πιο πιθανή τη μερική απόφραξη των αεραγωγών. «Ροχαλίζουμε απλά γιατί ο αέρας δεν περνάει σωστά», εξηγεί. «Αυτό δημιουργεί πίεση και ήχο». Με άλλα λόγια, ο τρόπος ζωής έχει τεράστια σημασία.

Πώς να σταματήσεις το ροχαλητό του συντρόφου σου

Ξέρουμε, δεν θέλεις να περνάς όλο το βράδυ σηκώνοντας το πηγούνι του. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις:

Ο Dr. Mezher προτείνει:
– Συσκευή προώθησης κάτω γνάθου (που φέρνει ελαφρώς τη γνάθο μπροστά για να κρατά ανοιχτό τον αεραγωγό)
– Ειδικά μαξιλάρια που κρατούν σωστά το κεφάλι
– Ρινικές ταινίες
– Στοματικά αντικείμενα αντι-ροχαλητού

Ο Dr. Kierzek προτείνει επίσης:
– Χάσιμο βάρους
– Διακοπή αλκοόλ, υπνωτικών και καπνίσματος
– Ύπνος στο πλάι (επιπλέον, ενισχύει τις αγκαλιές)
– Ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού
– Χρήση ειδικών μαξιλαριών ή ρινικών βοηθημάτων

Και προειδοποιεί: «Αν υπάρχουν παύσεις στην αναπνοή ή έντονο ροχαλητό, συμβουλευτείτε γιατρό γιατί μπορεί να πρόκειται για υπνική άπνοια, που είναι σοβαρή πάθηση».

Πότε το ροχαλητό είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό

Το ροχαλητό μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από ενόχληση: η αποφρακτική υπνική άπνοια προκαλεί παύσεις στην αναπνοή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, εγκεφαλικό, καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψη.

Αν ο σύντροφός σου ροχαλίζει δυνατά και παρατηρείς ότι σταματά να αναπνέει για λίγα δευτερόλεπτα, μην τον γυρνάς απλώς πλευρό. Ζήτησε ιατρική βοήθεια άμεσα.

Ο Dr. Kierzek είναι σαφής: «Αν το ροχαλητό είναι δυνατό, επίμονο και υπάρχουν παύσεις στην αναπνοή, απευθυνθείτε σε επαγγελματία. Μόνο έτσι θα υπάρξει σωστή διάγνωση και θεραπεία».

Συμπέρασμα: Μπορείς να σώσεις τον ύπνο σου

Το να ζεις με κάποιον που ροχαλίζει δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσεις για πάντα τον ήρεμο ύπνο. Μπορείς να δοκιμάσεις απλά tips όπως το «στόμα κλειστό», gadgets, ή αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου.

Κι αν ακούς περισσότερο λαχάνιασμα παρά ροχαλητό, μην το αγνοήσεις, κλείσε ραντεβού με γιατρό. Θα το εκτιμήσει η σχέση σας. Και κυρίως… το σώμα και ο ύπνος σας.