Το να βρεις την ιδανική θέση για ύπνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς νιώθεις το πρωί: πιο ξεκούραστη, λιγότερο πιασμένη, πιο ενεργητική. Πόσες φορές έχεις στριφογυρίσει όλο το βράδυ, προσπαθώντας να βρεις «τη σωστή» θέση για να κοιμηθείς;
Όλοι έχουμε τις προτιμήσεις μας, άλλοι κοιμούνται στο πλάι, άλλοι ανάσκελα, άλλοι μπρούμυτα. Ποια είναι όμως πραγματικά η καλύτερη για ποιοτικό, βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο; Όπως συχνά συμβαίνει, η απάντηση εξαρτάται από το σώμα, τις συνήθειες και τυχόν προβλήματα υγείας.
Ας δούμε ποια θέση ίσως ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.
Η καλύτερη θέση ύπνου για ξεκούραστη νύχτα
1. Ύπνος στο πλάι – Η πιο διαδεδομένη και προτεινόμενη θέση
Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται γενικά η καλύτερη θέση ύπνου. Βοηθά στην καλύτερη αναπνοή και μειώνει προβλήματα όπως το ροχαλητό.
Ιδιαίτερα ο ύπνος στα αριστερά φαίνεται να ευνοεί όσους ταλαιπωρούνται από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η θέση αυτή κρατά τη σύνδεση μεταξύ στομάχου και οισοφάγου πιο ψηλά από το γαστρικό υγρό, μειώνοντας έτσι τα ενοχλητικά συμπτώματα της καούρας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται στο πλάι ξυπνούν πιο ανανεωμένοι και με λιγότερους πόνους στην πλάτη, σε σύγκριση με όσους κοιμούνται ανάσκελα ή μπρούμυτα. Επιπλέον, αν κοιμάσαι με παρέα στο κρεβάτι, αυτή η θέση είναι πιο «φιλική» για τον/την σύντροφό σου, αφού μειώνει το ροχαλητό, που μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου τους.
2. Ύπνος ανάσκελα – Άνεση με μερικά «αλλά»
Αν προτιμάς να κοιμάσαι ανάσκελα, αυτή η θέση μπορεί να είναι πολύ αναπαυτική και να κρατά τη σπονδυλική στήλη καλά ευθυγραμμισμένη. Συχνά προτείνεται σε άτομα με αυχενικούς πόνους, καθώς μειώνει την πίεση σε αυχένα και αρθρώσεις.
Ωστόσο, έχει και τα μειονεκτήματά της. Η ανάσκελη θέση ευνοεί το ροχαλητό και δεν συνιστάται για άτομα με υπνική άπνοια, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, προκαλώντας μικρές διακοπές στην αναπνοή και κακής ποιότητας ύπνο.
3. Ύπνος μπρούμυτα – Περισσότερα τα κατά παρά τα υπέρ
Μια μικρή μερίδα ανθρώπων κοιμάται μπρούμυτα. Αν κι αυτή η θέση ίσως φαίνεται άνετη, δεν είναι γενικά προτεινόμενη από γιατρούς. Ο λόγος; Αναγκάζει τον αυχένα να στρίβει σε αφύσικη θέση, αφού το κεφάλι πρέπει να γυρίζει στο πλάι για να αναπνεύσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνους στον αυχένα και δυσκαμψία, και με τον καιρό να δημιουργήσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η πίεση του προσώπου στο μαξιλάρι μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση ρυτίδων, για όσους ενδιαφέρονται και για την αισθητική πλευρά.
Τελικά, ποια είναι η ιδανική θέση;
Η ιδανική θέση για ύπνο εξαρτάται από τις ανάγκες και τη φυσική σου κατάσταση. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα του ύπνου στο πλάι υπερτερούν σε σχέση με τις άλλες θέσεις.
Αν π.χ. έχεις πόνους στη μέση, το πλάι είναι η πιο ενδεδειγμένη θέση. Μπορείς να το ενισχύσεις ακόμα περισσότερο βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, βοηθά στη διατήρηση της φυσικής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από πιέσεις στη μέση.
Για όσους έχουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η αριστερή πλευρά είναι εξαιρετικά ευεργετική, ενώ για την αντιμετώπιση του ροχαλητού είναι επίσης η καλύτερη λύση.
Αν δυσκολεύεσαι να παραμείνεις στο πλάι κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείς να τοποθετήσεις ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σου. Έτσι, θα αποφεύγεις το «κύλισμα» προς τα πίσω που ευνοεί το ροχαλητό.
Η σωστή θέση ύπνου δεν είναι απλώς θέμα άνεσης, μπορεί να επηρεάσει την υγεία, την ενέργεια και τη διάθεσή σου όλη μέρα. Αν θέλεις βαθύ, ξεκούραστο και απολαυστικό ύπνο, δοκίμασε τον ύπνο στο πλάι, και ιδανικά στο αριστερό. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει το πρωί!
