Για σένα που συνέχεια λες πως δεν έχεις χρόνο. Που βαριέσαι να ντύνεσαι και να τρέξεις στα γυμναστήρια, λέγοντας πάλι στον εαυτό σου πως δεν έχεις χρόνο. Για σένα που κάθεσαι στον υπολογιστή για ώρες νιώθοντας τη βαρύτητα στα πόδια και την πτώση της ενέργειάς σου όσο περνάει η ώρα που είσαι καθιστή. Μην μας πεις ότι δεν σου περισσεύουν έστω και 3 λεπτά; Το 3’ Oxygen Boost είναι η εύκολη λύση που μπορείς να εφαρμόσεις κάθε ώρα, όπου κι αν βρίσκεσαι.
Τι είναι το 3’ Oxygen Boost;
Μια σύντομη, 3λεπτη σειρά γρήγορων, διαλειμματικών ασκήσεων με το βάρος του σώματος, που αυξάνει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος, ξυπνά τον εγκέφαλο και φτιάχνει τη διάθεσή σου.
- Καθίσματα (Squats)
- Έλξεις στο πάτωμα (Push-ups)
- Ορειβάτες (Mountain Climbers)
Κάν’ τες η μία μετά την άλλη, για 1 λεπτό η καθεμία, χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
1. Καθίσματα (1’)
Στάση: Πόδια στο άνοιγμα των γοφών, πλάτη ίσια, κοιλιά σφικτή.
Κίνηση: Κατεβαίνεις σα να φτιάχνεις καρέκλα πίσω σου. Σπρώξε ελαφρά τα γόνατα προς τα έξω χωρίς να φεύγουν μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου.
Άνοδος: Πίεσε με τις φτέρνες και γύρνα στην αρχική στάση.
Tip: Κράτα το κεφάλι ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
2. Έλξεις στο πάτωμα (1’)
Στάση: Ξάπλωσε μπρούμυτα, χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, σώμα σε ευθεία σαν σανίδα.
Κίνηση: Κατέβα αργά το στήθος προς το πάτωμα, μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία ~90°.
Άνοδος: Σπρώξε δυνατά μέχρι να “κλειδώσουν” ξανά οι αγκώνες.
Εναλλακτική: Αν είναι πολύ δύσκολο, φέρε τα γόνατα σε επαφή με το πάτωμα και κάνε την κίνηση από εκεί.
3. Ορειβάτες (1’)
Στάση: Ξανά σανίδα – χέρια κάτω από τους ώμους, σώμα ίσιο.
Κίνηση: Φέρνεις το δεξί γόνατο προς το στήθος σου, το κλειδώνεις για λίγο, το επιστρέφεις, και μετά το αριστερό—σαν να “τρέχεις” στον τόπο σου.
Ρυθμός: Μετακινούμενα πολύ γρήγορα, εναλλάξ, χωρίς να σηκώνεται ο κορμός.
Γιατί λειτουργεί;
Για τους παρακάτω πολύ πολύ απλούς λόγους.
- Αύξηση καρδιακού ρυθμού: Άμεση τόνωση της κυκλοφορίας.
- Έκκριση ενδορφινών: Βελτίωση διάθεσης και μείωση άγχους.
- Διακοπή της -μόνιμα- καθιστικής ζωής: Προστασία από τις αρνητικές επιπτώσεις της πολύωρης ακινησίας.
Με 3’ κάθε ώρα, σώμα και μυαλό κάνουν reset και εσύ είσαι πάντα έτοιμη. Βάλε την ειδοποίηση να σου χτυπάει και σήκω από την καρέκλα σου κάνοντας κάτι καλό για σένα.
