Χαρίστε κομψότητα στην εμφάνισή σας αποκτώντας γυμνασμένη πλάτη.

1ον: Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο και την σπονδυλική στήλη τεντωμένη.
Τοποθετήστε ένα βιβλίο στο κεφάλι και ανεβάσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε το κορμό, κρατώντας σταθερό τον αυχένα.

2ον: Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο και την σπονδυλική στήλη τεντωμένη.
Τοποθετήστε το βιβλίο στον τοίχο και προσπαθήστε να το κρατήσετε εκεί με τον αυχένα σας.
Σηκώστε ψηλά τα χέρια και τεντώστε όσο περισσότερο μπορείτε τον κορμό, χωρίς όμως να μετακινηθεί το βιβλίο από τη θέση του.