Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση με τη μορφή καθημερινών δραστηριοτήτων είναι καλή για τη συνολική μας υγεία, αλλά το ήξερες ότι μπορεί να κάνει θαύματα και για τον εγκέφαλο; Εκτός από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, κάθε ευκαιρία να κινηθούμε μέσα στην ημέρα είναι καλή να την εκμεταλλευτούμε. Αυτό διαβεβαιώνει ο νευροεπιστήμονας Nas στο λογαριασμό του στο Instagram, λέγοντας: «Δεν θα έχεις πάντα χρόνο ή ενέργεια για μια πλήρη προπόνηση. Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση». Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν τον εγκέφαλο να παραμένει νέος και σε εγρήγορση.

Για παράδειγμα, αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες είναι καλές για τον εγκέφαλο, ακόμη και αν διαρκούν μόνο λίγα λεπτά:

• 11 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρκίνου.

• 5 λεπτά χορού με μουσική είναι αρκετά για να διεγείρουν τη δημιουργικότητα και τη διάθεση.

• 20 λεπτά κηπουρικής μπορεί να ενεργοποιήσουν ορισμένες πρωτεΐνες του εγκεφάλου που είναι απαραίτητες για τη σκέψη και τις μαθησιακές μας ικανότητες.

• 20 λεπτά βάρη βελτιώνουν τη μνήμη σου.

Το περπάτημα και ο χορός είναι καλοί για τον εγκέφαλο

Αν υπάρχει μία φυσική δραστηριότητα που συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες, είναι το πιο απλό απ’ όλα – το περπάτημα. Ένα καθημερινό περπάτημα λέγεται ότι έχει τη δύναμη να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου. «Ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυκλωμάτων που είναι σημαντικά για την επεξεργασία συναισθημάτων, την επίλυση προβλημάτων και τη μνήμη», λέει ο επιστήμονας. Ο συγχρονισμός αυτών των εγκεφαλικών δικτύων έχει συνδεθεί με τη μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του PNNS (Εθνικό Πρόγραμμα Διατροφής και Υγείας), το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, με μέτριο ρυθμό, είναι αρκετό για να έχει θετική επίδραση στη δομή του εγκεφάλου.

Και τι άλλο;

Το περπάτημα επηρεάζει επίσης θετικά την ψυχική υγεία, καθώς επιβραδύνει τα μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αντίδραση στο άγχος. Είναι καλό να σημειωθεί ότι ακόμα και το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα «πυκνώνει τους ιστούς που συνδέουν τα αριστερά και δεξιά μέρη του εγκεφάλου μας. Αυτή η αλλαγή προβλέπει καλύτερη μνήμη».

Ο χορός, επίσης, βοηθά τον εγκέφαλο

Ο χορός, σε όλες του τις μορφές, είναι μία από τις λίγες δραστηριότητες που ενεργοποιεί πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου ταυτόχρονα, «κίνηση του σώματος, λήψη αποφάσεων, μουσική συνείδηση και συναισθηματική κατάσταση», λέει ο Nas. Είναι πραγματική γυμναστική για το σώμα και τον εγκέφαλο, που απαιτεί γρήγορη λήψη αποφάσεων και βοηθάει το μυαλό και τον εγκέφαλο να παραμείνουν σε εγρήγορση.

«Ο χορός είναι για όλους και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη κινητικότητα σε ασθενείς με Parkinson, ενώ, επιπλέον, είναι θεραπευτικός για ψυχικές διαταραχές και μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση μετά την εμμηνόπαυση», λέει ο νευροεπιστήμονας.

Πώς μπορείς να κινηθείς περισσότερο κάθε μέρα;

Ο Nas προτείνει:

• Κάνε μια βόλτα και αύξησε τον ρυθμό για να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη.

• Φρόντισε να κάνεις μια καθημερινή παύση για χορό.

• Πάρε τις σακούλες αγορών μαζί σου όταν περπατάς για επιπλέον προπόνηση.

• Προτίμησε το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο, όποτε και όπου είναι δυνατόν.

• Κάνε μια μικρή προπόνηση στο σπίτι τις ημέρες που δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο ή δεν βγαίνεις από το σπίτι.

• Ρύθμισε υπενθυμίσεις στο κινητό σου για να θυμάσαι ότι είναι ώρα για λίγη κίνηση.