Θέση 1η Στην πρώτη φάση αυτής της άσκησης η ασκούμενη τοποθετεί τις παλάμες στο ύψος του στήθους στο έδαφος, συσφίγγοντας γλουτούς.

Θέση 2η Στην επόμενη φάση της ίδιας άσκησης τεντώνουμε τα χέρια, ενώ δημιουργούμε σύσφιγξη στους γλουτούς μας. Eχουμε τεντώματα - διατάσεις στους κοιλιακούς μας. Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.