Σας προτείνουμε το παρακάτω διαιτολογικό σχήμα με σχετικό ρυθμό απώλειας 2-3 κιλών την πρώτη εβδομάδα. Σε περίπτωση δεύτερης εβδομάδας εφαρμογής η απώλεια θα είναι μικρότερη, περίπου 1 κιλό. H ενεργειακή απόδοση του παρακάτω διαιτολογίου είναι 1.200 θερμίδες (kcal) με ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες δηλαδή 150 γραμμάρια, 20% πρωτεϊνες δηλαδή 60 γραμμάρια και 30% λιπαρά δηλαδή 40 γραμμάρια.
Δευτέρα
- Πρωινό:
Kαφές ή τσάι
Τρίτη
- Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%
Δημητριακά 2 κουτ.
Kαφές ή τσάι - Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι χυμό φρούτων
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό
Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, τυρί 1 μερίδα - Απογευματινό: 1 Ποτήρι γάλα 1.5%
1 φρυγανιά - Βραδινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μερίδα ρύζι
Τετάρτη
- Πρωινό: 1 μερίδα τυρί κίτρινο, 2 φρυγανιές σικάλεως
- Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 φρυγανιά σικάλεως, καφές ή τσάι
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί - Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
1 μικρό φρούτο - Βραδινό: Tονοσαλάτα
Πέμπτη
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό φρούτων, 2 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάι
- Ενδιάμεσο: 1 μικρή μερίδα τυρί κίτρινο
1 φρυγανιά - Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι
Σαλάτα εποχής
1 φέτα ψωμί - Απογευματινό: 1 φρούτο επιλογής
- Βραδινό: Xωριάτικη σαλάτα
Παρασκευή
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5%
Δημητριακά 2 κουτ.
Kαφές ή τσάι - Ενδιάμεσο: 1 Φρούτο επιλογής
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπάμιες
1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί - Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
- Βραδινό: 2 σουβλάκια καλαμάκι
Σαλάτα εποχής
Σάββατο
- Πρωινό: 1 τοστ
Kαφές ή τσάι - Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2%
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα
Σαλάτα εποχής
1 μερίδα τυρί - Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5%
- Βραδινό: Σαλάτα εποχής
2 κομ. πίτσα λαχανικών
Κυριακή
- Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%
Δημητριακά 2 κουτ.
Kαφές ή τσάι - Ενδιάμεσο: 1 φρυγανιά σικάλεως
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια
Σαλάτα εποχής
1 φέτα ψωμί - Απογευματινό: 1 μερίδα τυρί άσπρο
1 φρυγανιά σικάλεως - Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (Oσα & όποια φρούτα θέλετε)
ΠAPATHPHΣEIΣ: NA ΠINETE ΠOΛY NEPO!
