Σου έχει συμβεί ποτέ για παράδειγμα να αργήσεις να ξυπνήσεις το πρωί, να χάσεις ένα σημαντικό ραντεβού για δουλειά και την άλλη μέρα να μάθεις ότι π.χ. έπιασε φωτια΄ το κτίριο που πήγαινες ή ότι πτώχευσε η εταιρεία που πήγαινες για το ραντεβού και να δοξάζεις τον Ύψιστο για την τύχη σου;

Ε, στο TikTok αυτή η κατάσταση έγινε κάτι σαν θεωρία για να εξηγήσει τις αναποδιές της ζωής και να δείξει ότι όλα έχουν νόημα και υποψιαζόμαστε ότι αφορά κυρίως τις σχέσεις όπου όλοι προσπαθούν να εξηγήσουν γιατί δεν πάει τίποτα καλά.

@k3irst1n Replying to @user6359864035372 We need to rewrite the narrative that we “fail” at relationships or that they “don’t work out.” Some are just burnt toast 🍞☀️ #dating #datingtips #datingadvice #datinginyour30s #datinginyour20s #rejectionisprotection #breakuptips #breakupadvice #burnttoasttheory ♬ original sound - Kay West

Ονομάζεται "Burnt Toast Theory" (Θεωρία του Καμένου Τοστ). Τι λέει η Burnt Toast Theory;

Η βασική ιδέα είναι ότι όταν κάτι "στραβό" συμβαίνει στην καθημερινότητά σου (όπως το να καεί το τοστ σου το πρωί ή να αργήσεις να φύγεις από το σπίτι), μπορεί στην πραγματικότητα να σε προστατεύει από κάτι χειρότερο που θα συνέβαινε αν τα πράγματα είχαν πάει όπως τα σχεδίαζες.

Για παράδειγμα:
• Αν σου καεί το τοστ και καθυστερήσεις 5 λεπτά, μπορεί τελικά να αποφύγεις ένα τροχαίο ατύχημα.
• Αν χάσεις το λεωφορείο, μπορεί να μην βρεθείς σε λάθος μέρος τη λάθος στιγμή.
• Αν κάτι σε κρατήσει πίσω, ίσως ήταν ένα μικρό "κακό" για να αποφύγεις ένα μεγάλο κακό.

Η θεωρία αυτή έχει ρίζες σε διάφορες παλαιότερες φιλοσοφικές έννοιες όπως:

• "Everything happens for a reason" (Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο)
• Συνειδητή αποδοχή της αβεβαιότητας: Ότι δεν μπορείς πάντα να ελέγχεις τα πράγματα, αλλά μπορείς να επιλέξεις πώς θα τα ερμηνεύσεις.
• Θετική αναπλαισίωση (Cognitive reframing): Η ικανότητα να βλέπεις τις δυσκολίες ως ευκαιρίες ή ως "μικρές προστασίες".

Η θεωρία του καμμένου τοστ έγινε δημοφιλής γιατί είναι απλή, σχετική με την καθημερινότητα και προκαλεί ένα αίσθημα παρηγοριάς. Όλοι έχουμε τέτοιες "μικρές ατυχίες" και η θεωρία μας βοηθά να τις δούμε πιο αισιόδοξα. Αξίζει να πούμε ότι δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη πως κάθε ατυχία έχει "σκοπό" ή "νόημα", αλλά ψυχολογικά μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να μειώσουμε το άγχος και την απογοήτευση από τα μικροπράγματα της ζωής. Στην ουσία είναι ένας τρόπος να καλλιεργούμε υπομονή, αποδοχή και αισιοδοξία, ειδικά όταν κάτι φαινομενικά "κακό" μας συμβαίνει.

Όμως προσοχή! Όπως λένε οι ψυχολόγοι, η θεωρία αυτή αφορά αναποδιές της ζωής που μπορεί να αφορούν την απώλεια μια δουλειάς, μια οικονομική ατυχία, έναν χωρισμό, όχι μια τραυματική κατάσταση που θέλει άλλη αντιμετώπιση και βοήθεια ειδικού.

Πώς θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της ζωής;

Η ιδέα της συγκεκριμένης θεωρίας είναι ότι όλοι μας θα αντιμετωπίσουμε πισωγυρίσματα στη ζωή μας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτά τα πισωγυρίσματα, αλλά αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά. Πώς αυτό μπορεί να σε βοηθήσει στις δύσκολες στιγμές;

Σου διδάσκει αυτοσυμπόνια

Δεν ξέρω για εσένα, αλλά εγώ συνήθως κατηγορώ τον εαυτό μου για κάτι τόσο μικρό όσο το να καεί το τοστ, παρά την τοστιέρα ή το ψωμί. Όμως, έχω νέα για εσένα: είσαι εξυπνότερος από την τοστιέρα, και ακόμα και οι πιο μεγαλοφυείς άνθρωποι έχουν κάψει ένα-δυο φέτες τοστ στη ζωή τους.

Η ιδέα της «Θεωρίας του Καμένου Τοστ» είναι ότι όλοι μας θα περάσουμε από απογοητεύσεις και αναποδιές. Δεν μπορούμε να τις ελέγξουμε, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο που τις διαχειριζόμαστε.

Πιστεύω ότι κάποιες φορές χρειαζόμαστε ένα μικρό "πάρτι αυτολύπησης", και μπορεί να είναι λυτρωτικό να αφεθούμε για λίγο σε αυτά τα συναισθήματα... και μετά να τα αφήσουμε να φύγουν. Αλλά αφού έχεις ζήσει το "πάρτι" σου, λέγοντας στον εαυτό σου ότι είσαι ο μόνος χαζός που θα μπορούσε να χαλάσει το πρωινό του ξεχνώντας το λάπτοπ για τη δουλειά στο σπίτι, θέλω να κάνεις μια παύση και να θυμηθείς ότι αυτές οι απογοητεύσεις είναι ανθρώπινες και κοινές για όλους.

Η θεωρία του καμμένου τοστ έγινε τόσο δημοφιλής στο TikTok, γιατί προφανώς πολλοί άνθρωποι μπορούν να ταυτιστούν με το συναίσθημα ότι είναι μόνοι τους στο να εκνευρίζονται υπερβολικά για μικροπράγματα. Αλλά ένα βασικό στοιχείο της αυτοσυμπόνιας είναι να καταλάβεις ότι τα συναισθήματά σου είναι απολύτως φυσιολογικά—και ότι οι περισσότεροι στη θέση σου θα ένιωθαν το ίδιο.

Με άλλα λόγια, η αυτοσυμπόνια, κάνει τη ζωή πιο διαχειρίσιμη.

Ενισχύει την ενσυνείδηση

Όταν αντιμετωπίζουμε μια μικρή ενόχληση ή αποτυχία, πολλοί από εμάς τείνουμε να δραματοποιούμε την κατάσταση και να κάνουμε τον κόπο βουνό. Και σίγουρα δεν είσαι μόνος—σίγουρα έχεις δει πολλά "βουνά" στη ζωή σου... αλλά έχεις δει ποτέ πραγματικά έναν λόφο από τυφλοπόντικες;

Χωρίς αστεία, όταν δραματοποιούμε, μεγαλώνουμε το πρόβλημα υπερβολικά. Βέβαια, υπάρχουν και σπάνιες περιπτώσεις κακής τύχης όπου, για παράδειγμα, αν χάσεις το τρένο μπορεί να χάσεις και το ραντεβού, και να χάσεις και τη δουλειά σου, αλλά τέτοιες αλυσίδες ατυχίας είναι σπάνιες.

Αφιέρωσε μια στιγμή να σκεφτείς πώς η θεωρία του καμμένου τοστ μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συνειδητός, να δεις την κατάσταση όπως πραγματικά είναι και όχι όπως φοβάσαι ότι είναι.

Μερικές φορές, ένα τοστ είναι απλά... ένα τοστ.

Μπορεί να σε βοηθήσει να δεις τις πραγματικές σου ανάγκες

Αν πάρουμε το τοστ κυριολεκτικά: Ίσως κάηκε το τοστ σου το πρωί ΚΑΙ ήταν η τελευταία φέτα ψωμιού που είχες. Είσαι απογοητευμένος... αλλά μετά θυμάσαι ότι έχεις ένα μεγάλο κεσεδάκι γιαούρτι στο ψυγείο, που κοντεύει να λήξει. Τρως το γιαούρτι και συνειδητοποιείς ότι τελικά σε χόρτασε περισσότερο με τις πρωτεΐνες του απ’ ό,τι θα σε χόρταινε το τοστ.

Μερικές φορές αυτό που νομίζαμε ότι θέλαμε, δεν ήταν πραγματικά αυτό που χρειαζόμασταν.

Και όσο κι αν όλοι θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο να παίρνουμε αυτές τις αποφάσεις συνειδητά, μερικοί από εμάς (ναι, κι εγώ) χρειαζόμαστε ένα δυνατό "χτύπημα στο κεφάλι" για να το καταλάβουμε.

Μπορεί να σε βοηθήσει να προχωρήσεις μπροστά

Οι άνθρωποι θέλουν να ξέρουν γιατί τους χώρισαν, γιατί έχασαν αυτή τη δουλειά. Πιστεύουν ότι αν βρουν την απάντηση, θα μπορέσουν να προχωρήσουν. Το πρόβλημα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο κολλάς στο παρελθόν. Έχει αξία να εξετάζεις το παρελθόν, αρκεί να το επισκέπτεσαι απλώς για λίγο, και όχι να κατοικείς εκεί μόνιμα.

Επιλέγοντας να πιστέψεις ότι το να χάσεις την προαγωγή ή το να σε "φανταστεί" κάποιος σε ένα ραντεβού απλώς ανοίγει χώρο για κάτι καλύτερο, μπορεί να σε βοηθήσει να προχωρήσεις. Η αλήθεια είναι ότι ίσως ποτέ να μη βρεις τις απαντήσεις που ψάχνεις, γι' αυτό είναι πιο χρήσιμο να χαράξεις τη δική σου πορεία, αντί να ψάχνεις σημάδια στην άμμο.

Μπορείς να αρχίσεις να σχεδιάζεις τα επόμενα βήματα στην καριέρα σου ή να σκεφτείς πώς θέλεις να αλλάξεις τη στρατηγική σου στα ραντεβού, ώστε την επόμενη φορά να έχεις διαφορετικό αποτέλεσμα.

Αλλά στο τέλος της ημέρας, η ανάγκη να δώσεις νόημα σε όσα συνέβησαν είναι ένας τρόπος να διαχειριστείς τη θλίψη, και μπορεί να είναι πολύ υγιής, αρκεί να δουλεύεις και με τα συναισθήματά σου ταυτόχρονα.