Κάνετε 100 κοιλιακούς την ημέρα, αλλά δεν έχετε τα αποτελέσματα που θα θέλατε; Μπορεί να φταίει η τεχνική σας! Εμείς σας προτείνουμε μερικές συμβουλές για σωστούς και αποτελεσματικούς κοιλιακούς.

1. Μη ''δένετε'' τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας όταν κάνετε κοιλιακούς. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που πρέπει να αποφεύγετε, γιατί η ένταση μεταφέρεται από τους κοιλιακούς στους μυς των χεριών. Επίσης, με αυτό τον τρόπο ''τραβάτε'' το λαιμό σας, προσθέτοντας ένταση στη μέση η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και στους μυς του σβέρκου. Αντίθετα, μπορείτε να σταυρώσετε τα χέρια μπροστά στο στέρνο ή να τα κάνετε γροθιές, αλλά μην στηρίζετε ποτέ το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
2. Μην κάνετε κοιλιακούς κάθε μέρα, γιατί όπως και κάθε ομάδα μυών, πρέπει να τους αφήνετε να χαλαρώσουν τουλάχιστον 48 ώρες.
3. Μην κάνετε πολλά σετ. Αν και μπορεί να σας εντυπωσιάσει κάποιος όταν σας λέει ότι κάνει 100 κοιλιακούς, η αλήθεια είναι ότι αν τους κάνετε σωστά, τότε 20 είναι αρκετοί.
4. Αν μπορείτε να κάνετε πάνω από 20, αυξήστε την ένταση τοποθετώντας βαράκια στο στέρνο σας.
5. Αναπνέετε σωστά και μην κρατάτε την αναπνοή σας, γιατί αυξάνετε την ένταση στο υπογάστριο και πιέζετε τη μέση σας.