Σωματότυπος: «μήλο»
Σχήμα σώματος που μοιάζει με «μήλο», δηλαδή το πάνω μέρος του σώματος είναι φαρδύτερο από το κάτω μέρος και ειδικότερα η περίμετρος της μέσης από αυτή των γοφών. Όταν παίρνεις κιλά, αυτά συσσωρεύονται κυρίως στην κοιλιά και γύρω από τη μέση.
Ευαίσθητα όργανα: Αγγεία, καρδιά και γενικά κυκλοφορικό σύστημα, έντερο, πάγκρεας (εκκρίνει την ινσουλίνη).
Συνήθη προβλήματα: Αυξημένο σάκχαρο αίματος, διαβήτης, διαταραχές λιπιδίων αίματος (π.χ. υψηλή χοληστερίνη), δυσκοιλιότητα, κυκλοφορικές διαταραχές, πρηξίματα (οιδήματα), προβλήματα στη κυκλοφορία της λέμφου, καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση.
Ενδεικνυόμενες τροφές: Γαλακτομικά χαμηλά σε λιπαρά, γογγύλια, δαμάσκηνα φρέσκα, ελαιόλαδο, εσπεριδοειδή, καρότα, κρεμμύδια, λάχανο (όλα τα είδη), μαρούλι, μήλα, μπρόκολο, ντομάτες, ξηροί καρποί ανάλατοι, πουλερικά βραστά, πράσα, ρύζι αναποφλοίωτο και γενικά υδατάνθρακες υψηλοί σε φυτικές ίνες, σέλινο, σκόρδο, σόγια και όσπρια γενικότερα, σπανάκι, ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά.
Αντενδεικνυόμενες τροφές: Αλατισμένες τροφές (π.χ. παστά), αλλαντικά, αναψυκτικά, βούτυρο και ζωικά λίπη γενικότερα (π.χ. πλήρη γαλακτομικά), πατάτες, παχιά κρέατα, πικάντικα, ρύζι αποφλοιωμένο, σακχαρώδη και γενικά ό,τι περιέχει πολλή ζάχαρη, σούπες έτοιμες, τηγανιτά, χυμοί, ψωμί και αρτοσκευάσματα από επεξεργασμένα άλευρα.
Διατροφική κατεύθυνση
Περισσότερες ωμές τροφές, προτίμηση στις φυτικές παρά ζωικές τροφές, περιορισμός βιομηχανοποιημένων (επεξεργασμένων) τροφών, μείωση λιπαρών, πιο άπαχα γαλακτομικά, πουλερικά και ψάρια αντί για κόκκινα κρέατα, αποφυγή τηγανιτών. Αντικαθιστώντας θερμιδικά υψηλά τροφές με άλλες λιγότερο παχυντικές, θα χάσεις περιττά κιλά λίπους χωρίς να στερείσαι και χωρίς να μειωθεί η ζωτικότητά σου. Μην προσπαθείς να αδυνατίσεις γρήγορα και μην προσπαθείς να κάνεις πολλές αλλαγές στη διατροφές σου μαζεμένες -μία τη φορά και σιγά-σιγά!
Άσκηση
Ενεργοποίησε τη διαδικασία καύσης λίπους με σωματικές δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και σε εκτονώνουν από το στρες. Γυμνάσου ήπια και … κάψε θερμίδες διασκεδάζοντας! Παρακολούθησε το αγαπημένο σου τηλεοπτικό πρόγραμμα, κάνοντας ποδήλατο, διάδρομο, ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα ή ό,τι άλλο επιθυμείς. Σημασία έχει να μην μένεις αδρανης!
Συμβουλή-κλειδί: Μέτρα τακτικά την περίμετρο της μέσης σου, περίπου κάθε 15 ημέρες. Ακόμα κι αν το βάρος σου παραμένει σταθερό, η μείωση των διαστάσεων της μέσης σημαίνει ότι χάνεις κοιλιακό λίπος - κάτι πολλαπλώς σημαντικό για την υγεία σου!
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 69
Update: Φεβρουάριος 2016.
