Ανακάλυψε πώς τα αυγά ενισχύουν την υγεία των ματιών σου! Πλούσια σε λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και βιταμίνη A, βοηθούν στη διατήρηση της όρασης, στην επιβράδυνση της γήρανσης και στο να κρατήσεις τα μάτια σου καθαρά και δυνατά.
Περισσότερα από μια πηγή πρωτεΐνης
Ξέραμε ήδη ότι τα αυγά κάνουν καλό στον εγκέφαλο, ενισχύουν τα κόκαλα και βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Όμως, οι πιο πρόσφατες επιστημονικές ανακαλύψεις δείχνουν ότι τα οφέλη τους φτάνουν... μέχρι τα μάτια μας! Ναι, σωστά διάβασες: τα αυγά φαίνεται να είναι σύμμαχος για νεανικά μάτια και καθαρή όραση. Ποιο είναι όμως το μυστικό τους;
Πώς τα αυγά προστατεύουν την όραση
Ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε δύο βασικά καροτενοειδή: λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι φυσικές χρωστικές προστατεύουν τα κύτταρα των ματιών, φιλτράροντας τη βλαβερή μπλε ακτινοβολία και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. Με άλλα λόγια, αν καταναλώνεις τακτικά αυτές τις ουσίες μέσω των αυγών, βοηθάς στην επιβράδυνση της γήρανσης των ματιών σου.
Αλλά δεν σταματάμε εκεί! Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη A και ψευδάργυρο, δύο βασικά θρεπτικά στοιχεία για την καλή υγεία των ματιών. Η βιταμίνη A καταπολεμά την ξηρότητα και υποστηρίζει τη νυχτερινή όραση, ενώ ο ψευδάργυρος προστατεύει τον αμφιβληστροειδή από τη φθορά λόγω ηλικίας.
Ο σύμμαχος σου ενάντια στον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας
Ακόμη πιο εντυπωσιακά είναι τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2020, που έδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), μιας από τις βασικότερες αιτίες απώλειας όρασης σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Η μελέτη, που διήρκεσε 15 χρόνια, κατέγραψε ότι όσοι κατανάλωναν τακτικά αυγά παρουσίασαν μεγαλύτερη πυκνότητα στη χρωστική ουσία της ωχράς κηλίδας, που παίζει σημαντικό ρόλο στην οπτική μας ευκρίνεια. Δηλαδή, τα αυγά δεν είναι μόνο ένα απλό τρόφιμο, είναι «φρουροί» των ματιών μας.
Πώς να τα προσθέσεις εύκολα στη διατροφή σου
Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο: απλώς πρόσθεσε 1 ή 2 αυγά την ημέρα στο διατροφικό σου πλάνο, όπως εσύ τα προτιμάς. Βραστά, ποσέ, ομελέτα ή scrambled, η επιλογή είναι δική σου. Το μόνο σίγουρο είναι ότι με κάθε αυγό δίνεις στα μάτια σου μια φυσική ώθηση θρέψης και προστασίας.
