Τώρα που οι διακοπές τελείωσαν, τώρα που ο καιρός φθινοπώριασε, αυτή η χαμηλοθερμιδική δίαιτα αποτοξίνωσης και ταχείας απώλειας βάρους, θα σε κάνει να μπεις στα τζιν παντελόνια σου μέσα σε μία εβδομάδα και χωρίς να πεθάνεις στην πείνα.
ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ: Διαιτολόγιο βασισμένο σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, κυρίως φυτικής προέλευσης. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε εποχικά λαχανικά και φρούτα, επομένως σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Περιορίζει σημαντικά τα ζωικά τρόφιμα και την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Δεν επιτρέπει ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ύλες, επιτραπέζιο αλάτι, καφέ, αναψυκτικά, αλκοόλ και βιομηχανοποιημένα σνακ.
ΥΠΕΡ: Δεν είναι ακραία, δεν αποκλείει ομάδες τροφών, ταιριάζει με την εποχή. Συνδυάζει αποτοξίνωση και αδυνάτισμα μαζί. Απομακρύνει τα περιττά υγρά, ξεμπλοκάρει το μεταβολισμό του λίπους, βοηθάει στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
ΚΑΤΑ: Χάνεις κυρίως υγρά και όχι σωματικό λίπος. Τις πρώτες 2-3 μέρες θα πεινάσεις αρκετά. Αρκετά δύσκολη, εάν εργάζεσαι με διευρυμένο ωράριο. Σε ευαίσθητα άτομα μπορεί να επιδεινώσει τυχόν εντερικά προβλήματα και επίσης να προκαλέσει φουσκώματα, διάρροιες ή υπερβολική διούρηση. Αν τη διακόψεις πρόωρα, θα αυξηθεί το τοξικό φορτίο στον οργανισμό σου.
ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΕΑΝ: Είσαι απόλυτα υγιής και χωρίς γαστρεντερικά προβλήματα.
* Νιώθεις ότι χρειάζεσαι αποτοξίνωση.
* Έχεις μεγάλες κατακρατήσεις υγρών.
* Σε ελκύει η ιδέα του περιορισμού των ζωικών τροφίμων.
* Λατρεύεις λαχανικά και φρούτα.
* Χρειάζεσαι λίγη επιπρόσθετη «φόρα» για να συνεχίσεις μετά πιο σωστά την προσπάθεια αδυνατίσματος.
Χρήσιμα & ωφέλιμα: Επιλέγεις ξηρούς καρπούς και σπόρους συσκευασμένους και ανάλατους. Για να γίνουν πιο εύπεπτοι, μούλιασε τους για αρκετές ώρες σε νερό.
Να προτιμάς παραδοσιακό γιαούρτι, καλύτερα πρόβειο ή κατσικίσιο: Αφαίρεσε όμως την πέτσα.
Όποτε είναι εφικτό, κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά βιολογικής γεωργίας.
Συνόδευσε τον πρωινό χυμό σου με 1 ποτήρι νερό και πιες τα περίπου 5 λεπτά πριν από τα υπόλοιπα τρόφιμα του συγκεκριμένου γεύματος.
Εάν νιώσεις χορτασμένη πριν ολοκληρώσεις το γεύμα σου, άφησε την υπόλοιπη ποσότητα φαγητού στο πιάτο και απομακρύνσου από το τραπέζι!
Εάν αισθάνεσαι έντονη πείνα, κατανάλωσε περισσότερα λαχανικά ή πιες το χυμό τους αραιωμένο με αρκετό νερό.
| Easy DeTox express | ||||||
| Ακολουθήστε το προτεινόμενο μενού για 1 και μόνο εβδομάδα. Εάν είστε «αδιάθετη», ξεκινήστε το 1-2 μέρες μετά το τελείωμα της εμμήνου ρύσεως. | ||||||
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
| Πρωινό: Χυμός με ½ πορτοκάλι και 2 καρότα + 8 αμύγδαλα. | Πρωινό: 1 νεκταρίνι + ½ φλιτζάνι γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι. | Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 2 κουταλιές (ποσότητα ωμής) νιφάδες βρόμης χυλωμένες σε νερό και αναμεμειγμένες με 2 κουταλάκια σταφίδες ξερές και 6 αμύγδαλα. | Πρωινό: Χυμός από 1 πορτοκάλι + 1 μικρό παξιμάδι κρίθινο με 2 κουταλάκια ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι. | Πρωινό: Χυμός από ½ πορτοκάλι και 1 καρότο + ½ φλιτζάνι μούσλι αναμεμειγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα κατσικίσιο ή σόγιας. | Πρωινό: Χυμός από ½ πορτοκάλι, ½ λεμόνι και 1 καρότο + 1 χούφτα (συνολικά) αμύγδαλα και σταφίδες μαύρες. | Πρωινό: Χυμός από 1 καρότο, ½ αγγουράκι και λίγο σέλινο + 1 μικρό παξιμάδι κρίθινο με 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλάκι ταχίνι. |
| Ενδιάμεσο: 10 κεράσια. | Ενδιάμεσο: 3 βερίκοκα. | Ενδιάμεσο: 10 κεράσια. | Ενδιάμεσο: 1 νεκταρίνι. | Ενδιάμεσο: 15 κεράσια. | Ενδιάμεσο: 10 κεράσια + ½ φλιτζάνι γιαούρτι. | Ενδιάμεσο: 1 φέτα καρπούζι. |
| Μεσημεριανό: Σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ αγγουράκι, ½ φλιτζάνι πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, κρεμμυδάκι φρέσκο, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. | Μεσημεριανό: Σαλάτα με ½ φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα, 3 ντοματίνια, 4 ελιές, ½ αγγουράκι, κρεμμυδάκια φρέσκα, 2 καρύδια, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. | Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 1 φέτα καρπούζι, 1 βερίκοκο, 1 νεκταρίνι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 1 κουταλάκι λιναρόσπορο. | Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαρούλι ή σαλάτα (το λαχανικό), 3 ντοματίνια, ½ φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα (π.χ. από τα περισσεύματα της Τρίτης) και 1 κουταλάκι λιναρόσπορο. | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρεβίθια με ρύζι καστανό (μαγειρεμένα μαζί ή ξεχωριστά) περιχυμένα με 2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο + ½ αγγουράκι. | Μεσημεριανό: Σαλάτα με παντζάρια και 1 κουταλιά λαδόξιδο + 1 μερίδα κοτόπουλο βραστό και προαιρετικά 1 φλιτζάνι από το ζωμό του (καλά στραγγισμένος). | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι χόρτα εποχής (π.χ. ραδίκια) με χυμό λεμονιού + 2 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι, πιπεριά) γεμισμένα με ρύζι καστανό ή πλιγούρι. |
| Απογευματινό: 2 βερίκοκα. | Απογευματινό: 10 κεράσια. | Απογευματινό: ½ φλιτζάνι γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι γάλα κατσικίσιο. | Απογευματινό: 10 κεράσια. | Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι + ½ φλιτζάνι γιαούρτι ή γάλα κατσικίσιο. | Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι. | Απογευματινό: 2-3 βερίκοκα. |
| Βραδινό: Σαλάτα με ½ φλιτζάνι μουλιασμένο πλιγούρι, - κρεμμύδι, 2 ντοματίνια, μαϊντανό, δυόσμο, πιπέρι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. | Βραδινό: 1 φιλέτο λιπαρού ψαριού (π.χ. σολομού) φτιαγμένο ποσέ + 4 κολοκυθάκια στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. | Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό, 2 κολοκυθάκια στον ατμό, ½ αγγουράκι, 3 ντοματίνια και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. | Βραδινό: Σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ μικρό αγγουράκι, φρέσκο κρεμμυδάκι και πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, 1 αβγό βραστό και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. | Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζάνια διάφορα λαχανικά ωμά, ½ φλιτζάνι από το μεσημεριανό φαγητό, ½ μικρό παξιμάδι κρίθινο κομματιασμένο, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο και χυμό λεμονιού. | Βραδινό: Μαριναρισμένα μανιτάρια ψητά περιχυμένα με λαδολέμονο + σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ αγγουράκι, 1 καρότο τριμμένο, ½ πιπεριά πράσινη και 2 ασπράδια αβγών βραστά. | Βραδινό: 1 φλιτζάνι smoothies με γιαούρτι, φρούτο εποχής (π.χ. πεπόνι ή ροδάκινο) και βανίλια ή κανέλα. |
| Συντήρηση αποτελεσμάτων: Συνεχίστε με μια ισορροπημένη διατροφή κατά τα πρότυπα της ελληνικής παραδοσιακής δίαιτας, ελέγχετε όμως πιο σχολαστικά τη θερμιδική σας πρόσληψη. | ||||||
