8 super foods για πιο δυνατά και υγιή νύχια

05.02.2025
8 super foods για πιο δυνατά και υγιή νύχια
Πηγή:freepick
Οι βασικές βιταμίνες και μέταλλα για υγιή νύχια

Γυαλιστερά, δυνατά και λεία νύχια, όπως και τα λαμπερά μαλλιά ή η υγιής επιδερμίδα, είναι σημάδι καλής υγείας και σωστής διατροφής. Αν όμως τα νύχια σου είναι εύθραυστα, ξηρά ή με ραβδώσεις, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός σου δεν λαμβάνει αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των νυχιών, από τις καιρικές συνθήκες μέχρι τα χημικά στα προϊόντα καθαρισμού. Όμως, η διατροφή είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις και να αξιοποιήσεις προς όφελός σου. Ορισμένες τροφές είναι πραγματικοί σύμμαχοι για τα νύχια σου, καθώς είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή τους.

Δες παρακάτω 8 σούπερ τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο δυνατά και ανθεκτικά νύχια!

1. Σπανάκι και σκούρα φυλλώδη λαχανικά

Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα collard greens είναι πραγματικές διατροφικές βόμβες γεμάτες σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνες A και C.

  • Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των νυχιών. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κατακόρυφες ραβδώσεις, εύθραυστα νύχια ή αποχρωματισμό.
  • Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο, ενισχύοντας ακόμα περισσότερο την υγεία των νυχιών.

Tip: Πρόσθεσε μια χούφτα σπανάκι στη σαλάτα σου ή φτιάξε ένα πράσινο smoothie για εύκολη κατανάλωση!

2. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες βήτα-καροτένιο, που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μέσα στο σώμα.

  • Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης από την οποία αποτελούνται τα νύχια.
  • Βοηθά τα νύχια να μην γίνονται λεπτά και εύθραυστα.

Tip: Μαγείρεψέ τες όπως σου αρέσει, ψητές, πουρέ ή ακόμα και σε σούπα. Η βιταμίνη Α είναι ανθεκτική στη θερμότητα, οπότε δεν χάνεις τα οφέλη της!

3. Αυγά

Αν ψάχνεις έναν εύκολο τρόπο να ενισχύσεις τα νύχια σου, τα αυγά είναι η τέλεια επιλογή. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιοτίνη και βιταμίνη D.

  • Η βιοτίνη (Β7) παίζει βασικό ρόλο στη δημιουργία κερατίνης. Αν τα νύχια σου σπάνε εύκολα, ίσως χρειάζεσαι περισσότερη βιοτίνη στη διατροφή σου.
  • Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, καθώς τα νύχια αποτελούνται κυρίως από αυτήν.

Tip: Προτίμησε μαγειρεμένα αυγά αντί για ωμά, καθώς το ωμό ασπράδι περιέχει μια ουσία (αβιδίνη) που εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης.

4. Βραζιλιάνικα φιστίκια (Brazil Nuts)

Αν ψάχνεις έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να ενισχύσεις τα νύχια σου, απλώς φάε ένα βραζιλιάνικο φιστίκι την ημέρα!

  • Είναι εξαιρετική πηγή σεληνίου, που συμβάλλει στην αντοχή και τη λάμψη των νυχιών.
  • Μπορεί να αποτρέψει τον αποχρωματισμό και τις ραβδώσεις στα νύχια.

Tip: Δεν χρειάζεται να φας πολλά, μόνο ένα ή δύο φιστίκια την ημέρα αρκούν για να καλύψουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σεληνίου!

5. Σολομός

Ο σολομός είναι υπέροχη τροφή για την υγεία των νυχιών, καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, πρωτεΐνη, βιταμίνη D, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά προστατεύουν τα νύχια από την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα.
  • Η πρωτεΐνη και η βιοτίνη συμβάλλουν στην ανάπτυξη δυνατών νυχιών.

Tip: Δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα είναι αρκετές για να δεις διαφορά!

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο λαχταριστά, αλλά είναι και γεμάτα με βιταμίνες και καλά λιπαρά που θρέφουν τα νύχια σου.

  • Η βιταμίνη Ε ενισχύει την ανάπτυξη των νυχιών και τα κάνει πιο δυνατά και λαμπερά.
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά προστατεύουν τα νύχια από την ξηρότητα.

Tip: Από τοστ και σαλάτες μέχρι smoothies, οι επιλογές για να εντάξεις το αβοκάντο στη διατροφή σου είναι αμέτρητες!

7. Συκώτι μοσχαρίσιο

Ίσως να μην είναι το πιο δημοφιλές φαγητό, αλλά το μοσχαρίσιο συκώτι είναι απίστευτα θρεπτικό.

  • Περιέχει βιοτίνη και πρωτεΐνη, που είναι σημαντικά για δυνατά νύχια.
  • Μόλις 85 γραμμάρια μαγειρεμένου συκωτιού περιέχουν πάνω από το 100% της ημερήσιας ανάγκης σε βιοτίνη!

Tip: Αν δεν σου αρέσει το συκώτι, μπορείς να πάρεις τα ίδια θρεπτικά στοιχεία από μοσχαρίσιο κιμά ή αυγά.

8. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι ένα φοβερό σνακ που προσφέρει μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β6 και χαλκό, όλα απαραίτητα για την υγεία των νυχιών.

  • Το μαγνήσιο αποτρέπει τις γραμμές στα νύχια και τα βοηθά να μεγαλώνουν πιο δυνατά και λεία.

Tip: Πρόσθεσέ τους σε γιαούρτι, σαλάτες ή φάτους σκέτους σαν σνακ!

Βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου και δες διαφορά στα νύχια σου!

Η υγεία των νυχιών ξεκινά από μέσα! Δοκίμασε να εντάξεις αυτές τις τροφές στη διατροφή σου και θα δεις σύντομα τα νύχια σου να γίνονται πιο δυνατά, ανθεκτικά και λαμπερά, χωρίς καν να χρειαστείς μανικιούρ!

Τελευταία τροποποίηση στις 04.02.2025 - 17:51