Η κοιλιά είναι από τα πολύ ευαίσθητα σημεία του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για το επίμαχο αυτό σημείο, ικανές να μας προσφέρουν επίπεδη κοιλιά. Οπλιστείτε, λοιπόν, με υπομονή και επιμονή και ακολουθείστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας κλειστά και σηκώστε τα ψηλά τόσο, ώστε να σχηματίζετε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα. Επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
2. Στην ίδια θέση και με τα χέρια στο πλάι, κάντε ψαλιδάκια, κρατώντας τα πόδια σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Καλό είναι να κάνετε αυτή την άσκηση, μέχρι το σημείο που αντέχετε. Μετά από δυο εβδομάδες δοκιμάστε την άσκηση, σταυρώνοντας τα πόδια εναλλάξ.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Έχοντας κλειστά τα πόδια, ανεβάστε το δεξί πόδι λυγισμένο μέχρι το στήθος και μετά το αριστερό. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, ανεβοκατεβάστε και τα δυο μαζί, πρώτα λυγισμένα και μετά τεντωμένα.
4.Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την άσκηση αυτή. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια σας λυγισμένα στην καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω στον αυχένα και ανασηκωθείτε ελαφρά. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι τελείως ίσια. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Μετά από τις ασκήσεις αυτές, είναι απαραίτητη η χαλάρωση των μυών, για να αποφύγετε τις κράμπες. Ξαπλώστε, λοιπόν, μπρούμυτα, στηριχθείτε σε τεντωμένα χέρια και αφήστε να γεμίσει η κοιλιά σας με αέρα κατά την εισπνοή.