Είναι μια γνώριμη σκηνή: ένα σκληρό σχόλιο, μια στιγμή εκνευρισμού και ξαφνικά βρίσκεστε σε έναν έντονο καβγά. Τα συναισθήματα φουντώνουν, οι φωνές ανεβαίνουν και λέγονται λόγια που πληγώνουν. Αν και οι διαφωνίες είναι μέρος κάθε υγιούς σχέσης, πολλές από αυτές θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν προηγηθεί μια παύση πριν την αντίδραση. Η παλιά συμβουλή, “σκέψου πριν μιλήσεις”, παραμένει επίκαιρη.
Για να βοηθήσει τα ζευγάρια να αποφεύγουν περιττές συγκρούσεις, ο ψυχολόγος Mark Travers, ειδικός στη θεραπεία σχέσεων, προτείνει τον “Κανόνα των 24 Ωρών”.
Πώς λειτουργεί ο κανόνας των 24 ωρών
Η ιδέα είναι απλή: όταν προκύπτει μια διαφωνία, μην την αντιμετωπίσετε αμέσως. Αντίθετα, περιμένετε 24 ώρες πριν επανέλθετε στο θέμα. Δώστε χρόνο να πέσει η ένταση. Αυτό αποτρέπει το να μιλήσετε ή να ενεργήσετε εν θερμώ, δίνοντάς σας την ευκαιρία να αποκτήσετε διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία.
Σε άρθρο του στο Forbes, ο Travers εξηγεί ότι ο Κανόνας των 24 Ωρών δεν αφορά την αποφυγή δύσκολων συζητήσεων, αλλά τη δημιουργία ενός διαλείμματος για σκέψη και ρύθμιση των συναισθημάτων. “Κάνοντας ένα διάλειμμα, μπορείτε να προσεγγίσετε την κατάσταση με πιο ήρεμο και στοχαστικό τρόπο”, γράφει.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια του 24ώρου
Το να κάνεις απλώς πίσω ίσως να μην είναι αρκετό, αν το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει. Ο Travers προτείνει να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές ή δημιουργικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα, διαλογισμό, ημερολόγιο, ζωγραφική ή περπάτημα. “Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην απόκτηση καθαρότητας και στο να διαχωριστεί το θέμα από την ένταση του συναισθήματος”, λέει.
Αυτό το διάλειμμα σας επιτρέπει να αναρωτηθείτε: Είναι τελικά τόσο επείγον όσο φαινόταν; Ή υπάρχει κάτι βαθύτερο που χρειάζεται ήρεμη προσέγγιση; Συχνά, θα βρείτε χώρο για να απαντήσετε με σκέψη αντί να αντιδράσετε παρορμητικά.
Όχι μόνο για ρομαντικές σχέσεις
Η ομορφιά του Κανόνα των 24 Ωρών είναι η ευελιξία του. Είτε πρόκειται για τον σύντροφό σας, τη μητέρα σας, το αφεντικό, έναν συνάδελφο ή φίλο, το να μάθετε να κάνετε παύση πριν απαντήσετε μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που διαχειρίζεστε τις συγκρούσεις.
“Όταν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να κάνει ένα βήμα πίσω, μεταβαίνετε από παρορμητική αντίδραση σε συνειδητή απάντηση,” εξηγεί ο Travers. “Αυτή η αλλαγή δεν κάνει μόνο τη σύγκρουση πιο διαχειρίσιμη, αλλά ενισχύει και τη συναισθηματική νοημοσύνη, ωφελώντας κάθε σχέση.”
Την επόμενη φορά που θα ανεβαίνει η ένταση, θυμηθείτε: πάρτε ανάσα, κάντε παύση και δώστε του 24 ώρες. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο ξεκάθαρα βλέπετε τα πράγματα μετά από λίγο χρόνο και χώρο.
