Περπατώντας καθημερινά παραπάνω από 2.000 βήματα έως και 10.000 βήματα, ο κίνδυνος για ένα ποσοστό καρδιαγγειακών επεισοδίων μειώνεται κατά 10%, σύμφωνα με μία έρευνα του 2019 που βγήκε στη δημοσιότητα από το American College of Sports Medicine.
Το Υπουργείο Υγείας και Υπηρεσιών των ΗΠΑ συμβουλεύει τον κόσμο να αυξήσει την άσκηση του (μέτριας έντασης) μέχρι 150 λεπτά την εβδομάδα. Παρακάτω μπορείς να δεις πώς κατανέμονται οι θερμίδες σύμφωνα με το βάρος σου όσο και το είδος του περπατήματος που κάνεις.
Εάν ζυγίζεις από 55-63 κιλά
* Περπατώντας με μέτριo ρυθμό (4,8 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 50 θερμίδες
30 λεπτά: 100 θερμίδες
1 ώρα: 200 θερμίδες
* Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (6.4-8χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 95 θερμίδες
30 λεπτά: 185 θερμίδες
1 ώρα: 370 θερμίδες
* Περπατώντας ανηφορικά (5.6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 90 θερμίδες
30 λεπτά: 180 θερμίδες
1 ώρα: 355 θερμίδες
* Ανεβαίνοντας σκάλες (4.8 χλμ /ώρα)
15 λεπτά: 120 θερμίδες
30 λεπτά: 240 θερμίδες
1 ώρα: 275 θερμίδες
* Περπατώντας κατηφορικά (4 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 40 θερμίδες
30 λεπτά: 85 θερμίδες
1 ώρα: 165 θερμίδες
Αν ζυγίζεις από 64-72 κιλά
* Περπατώντας με μέτριο ρυθμό (4,8χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 60 θερμίδες
30 λεπτά: 112 θερμίδες
1 ώρα: 225 θερμίδες
* Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (6.4-8χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 100 θερμίδες
30 λεπτά: 214 θερμίδες
1 ώρα: 430 θερμίδες
* Περπατώντας ανηφορικά (5.6χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 102 θερμίδες
30 λεπτά: 204 θερμίδες
1 ώρα: 408 θερμίδες
* Ανεβαίνοντας σκάλες (4.8 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 130 θερμίδες
30 λεπτά: 275 θερμίδες
1 ώρα: 545 θερμίδες
* Περπατώντας κατηφορικά (4 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 50 θερμίδες
30 λεπτά: 95 θερμίδες
1 ώρα: 190 θερμίδες
Αν ζυγίζεις από 73-81 κιλά
* Περπατώντας με μέτριο ρυθμό (4,8 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 65 θερμίδες
30 λεπτά: 127 θερμίδες
1 ώρα: 255 θερμίδες
* Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (6.4-8χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 120 θερμίδες
30 λεπτά: 245 θερμίδες
1 ώρα: 485 θερμίδες
* Περπατώντας ανηφορικά (5.6χλμ/ώρα)
15 λεπτά: 115 θερμίδες
30 λεπτά: 230 θερμίδες
1 ώρα: 465 θερμίδες
* Περπατώντας σε σκάλες (4.8 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 155 θερμίδες
30 λεπτά: 310 θερμίδες
1 ώρα: 620 θερμίδες
* Περπατώντας κατηφορικά (4 χλμ / ώρα)
15 λεπτά: 54 θερμίδες
30 λεπτά: 110 θερμίδες
1 ώρα: 215 θερμίδες
