Αν οι δίαιτες σας αγχώνουν, δεν σας είναι εύκολο να τις ακολουθήσετε ή δεν τις αντέχετε, μπορείτε να αδυνατίσετε τρώγοντας απ' όλα. Αρκεί να εφαρμόσετε κάποιους βασικούς διατροφικούς κανόνες.

Για να διατηρήσετε το βάρος που έχετε, χρειάζεστε 35 θερμίδες ανά κιλό. Αν για παράδειγμα είστε 60 κιλά και θέλετε να μην πάρετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε 2.100 θερμίδες (60x35) την ημέρα. Αν, όμως, θέλετε να αδυνατίσετε, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το πόσες λιγότερες θερμίδες θα καταναλώνετε εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θέλετε να αδυνατίσετε. Αν για παράδειγμα καταναλώνετε 1.000 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Με τη βοήθεια ενός θερμιδομετρητή, σχεδιάστε τη δική σας δίαιτα επιλέγοντας τα φαγητά που προτιμάτε και προσπαθήστε να την ακολουθήσετε πιστά. Σας συμβουλεύουμε να μοιράσετε τις ημερήσιες θερμίδες ως εξής: 100-200 θερμίδες περίπου το πρωί, 500 το μεσημέρι και 400 το βράδυ.