Να γιατί πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα | στο σπιτι , οδηγος αγορας , τραπεζαριες , μοντέρνες | womenonly.gr | Σπίτι
15:00
11/3/2019

Να γιατί πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Τα εκπληκτικά οφέλη της φαινομενικά απλής αλλά πολύ αποτελεσματικής άσκησης

Αν και η σανίδα φαίνεται εύκολη και σχετικά... ασήμαντη, τα φαινόμενα απατούν! Η απίστευτα αυτή δημοφιλής άσκηση, η οποία θα έπρεπε να περιλαμβάνεται σε κάθε ρουτίνα γυμναστικής, μπορεί να σου προσφέρει εκπληκτικά, συνολικά αποτελέσματα.

Η βασική σανίδα δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, εμπλέκει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, και επωφελεί ολόκληρο το σώμα με πολλούς τρόπους.

Δες και αυτό: TRX: Τι ακριβώς είναι και γιατί το επιλέγουν ακόμη και οι διάσημοι

Να τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις σανίδα κάθε μέρα:

1. Θα βελτιωθεί η ενδυνάμωση του πυρήνα σου
Ένα από τα κύρια οφέλη του να κάνεις σανίδες τακτικά, είναι ότι ενισχύεται ο πυρήνας σου - οι μυς, τα οστά και οι αρθρώσεις που συνδέουν το ανώ με το κάτω μέρος του σώματος. Λόγω του ότι απασχολούμε συνεχώς τον πυρήνα μας κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, όταν σηκώνουμε βάρη, γυρίζουμε, τεντωνόμαστε και λυγίζουμε, είναι ίσως η πιο σημαντική περιοχή του σώματος για να δουλέψουμε.

Για να πετύχεις και να παραμείνεις στη σωστή θέση της σανίδας, απαιτείται η συμμετοχή όλων των κύριων μυϊκών ομάδων του πυρήνα. Όταν η δύναμη του πυρήνα αναπτυχθεί, οι καθημερινές δουλειές γίνονται ευκολότερες, αισθανόμαστε πιο δυνατοί και βελτιώνουμε τις αθλητικές μας ικανότητες.

2. Θα τονώσεις την κοιλιά σου
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning, η σανίδα προσφέρει 100% ενεργοποίηση των μυών των κοιλιακών. Αν κάνεις τακτικά σανίδες, οι κοιλιακοί σου θα γίνουν πιο δυνατοί και θα σφίξουν. 

3. Θα δυναμώσεις την πλάτη σου
Ενώ μερικές ασκήσεις για τον πυρήνα μπορούν πραγματικά να αποδυναμώσουν και πιθανώς να τραυματίσουν την πλάτη, η σανίδα την ενδυναμώνει, αφού οι ανώτεροι μύες της πλάτης γίνονται ισχυρότεροι.

Επιπλέον, για να κάνεις σωστά τη σανίδα θα πρέπει να κρατήσεις επίπεδη τη σπονδυλική σου στήλη, αποφεύγοντας την καταπόνηση που προκαλείται από την κάμψη και την έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Δες και αυτό: Kim Kardashian: Με αυτή τη γυμναστική έχει αποκτήσει το νέο της εντυπωσιακό σώμα

4. Θα αυξήσεις το μεταβολισμό και την καύση λίπους
H σανίδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις λίπος. Όταν κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ο μεταβολικός σου ρυθμός αυξάνεται ακόμα και μετά τη διακοπή της άσκησης.

5. Θα βελτιωθεί η στάση του σώματος σου και η ισορροπία σου
Η ενδυνάμωση των κεντρικών μυϊκών ομάδων οδηγεί σε καλύτερη στάση του σώματος, καθώς οι μύες του στομάχου και της πλάτης επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό και τις άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Οι σανίδες βοηθούν επίσης στην πρόληψη ή στην βελτίωση ορθοστατικών ελλείψεων, συμπεριλαμβανομένης της λόρδωσης και της οπίσθιας κλίσης της πυέλου.

6. Θα είσαι πιο ευτυχισμένη και λιγότερο αγχωμένη
Όπως και οι περισσότερες ασκήσεις, οι σανίδες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση σου και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σου.

Τουλάχιστον μία επιστημονική μελέτη έχει ανακαλύψει ότι η γυμναστική ενδυνάμωσης είναι ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του έντονου στρες. 

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • Γλουτοί: Η σημαντική λεπτομέρεια στην άσκηση για τέλεια αποτελέσματα

    FITNESS

    Γλουτοί: Η σημαντική λεπτομέρεια στην άσκηση για τέλεια αποτελέσματα

    Ονειρεύεσαι τέλειους γλουτούς και έχεις συμπεριλάβει ανάλογες ασκήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου; Τέλεια! Όμως, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να ξέρεις αν θέλεις να δεις ουσιαστική αλλαγή στο... επίμαχο σημείο. Ποιο είναι αυτό;

    Δες και αυτό: To 10λεπτο πρόγραμμα για να γυμνάσεις μηρούς και γλουτούς

    Το να ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες σου.

    Αν έχεις personal trainer, θα το έχεις σίγουρα ακούσει και δεν πρέπει να το αγνοείς. "Έχουμε τρεις βασικούς γλουτιαίους μύες και, αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο", λένε οι ειδικοί.

    Ο εύκολος τρόπος για να σιγουρετείς ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή, είναι να στηριχτείς στις φτέρνες σου, σα να σπρώχνεις το έδαφος με αυτές. Τα δάχτυλα των ποδιών σου πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες σου να πατούν γερά κάτω.

    Δοκίμασέ το!

    Δες και αυτό: Μόλις 13 λεπτά γυμναστικής αρκούν! Οι ειδικοί αποφάνθηκαν...

  • 4 τρόποι να διατηρήσεις ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής

    FITNESS

    4 τρόποι να διατηρήσεις ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής

    Μήπως, παρ'όλο που είμαστε μόνο λίγους μήνες μακριά από το 2019, οι στόχοι που είχες βάλει τον Ιανουάριο για τη χρονιά έχουν παραμείνει στη σφαίρα της φαντασίας; Μπορεί να υπάρχουν μερικοί στόχοι σχετικοί με τη γυμναστική που δεν επιδίωξες να κυνηγήσεις. Υπάρχουν πάντοτε παράγοντες που δυσκολεύουν το να φτάσεις εκεί, είτε πρόκειται για μια απαιτητική δουλειά και έλλειψη ελέυθερου χρόνου είτε για ζητήματα υγείας.

    Αλλά όταν όλα αυτά δεν αποτελούν πρόβλημα για εσένα, τι είναι αυτό που φταίει πραγματικά; Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές, προτιμούμε να κάτσουμε στον καναπέ αντί να ανέβουμε στο ελλειπτικό, αλλά η ψυχρή και σκληρή αλήθεια είναι ότι χρειάζεται ένα συγκεκριμένο επίπεδο κινήτρων για να διατηρηθεί ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής.

    Δες επίσης: Σε αγχώνει η γυμναστική; 4 τρόποι να την κάνεις ξανά ευχάριστη

    Η Dede Lagree, ιδιοκτήτρια και διευθύντρια εκπαίδευσης στο Lagree Fitness Studio (και trainer της Rihanna!) είναι εδώ για να σε βοηθήσει και μοιράζεται τέσσερις συμβουλές που θα σε κάνουν να μη βλέπεις το γυμναστήριο σαν αγγαρεία:

    Κάνε μικρά βήματα
    Πολλές φορές, ο ενθουσιασμός μας είναι μεγαλύτερος από την πραγματική ικανότητα μας να κάνουμε κάτι. Παρ'όλο που σε πολλούς αρέσει η ιδέα του να γυμνάζονται συχνά, πολλές φορές αποτυγχάνουν να δεσμευτούν σε κάτι τόσο έντονο και τακτικό.

    "Είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με μικρές κινήσεις", λέει η Lagree. "Ξεκίνα απλά εισάγοντας μικρές, θετικές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα. Μην προσπαθήσεις να κάνεις μια πολύ δυναμική εισαγωγή, γιατί είναι καλύτερο να δώσεις αρκετό χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής".

    Δες και αυτό: Αυτή είναι η καλύτερη γυμναστική για να διώξεις την κυτταρίτιδα

    Δημιούργησε μια ομάδα

    Αν δεν είσαι κάποια που προτιμά την μοναχική γυμναστική, η Lagree λέει ότι το να κάνεις γυμναστική με μια φίλη σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενεργοποιηθείς. Εάν μπορείτε να συναντηθείτε για ποτό ή για χορό, σίγουρα μπορείτε να διοχετεύσετε αυτή την ενέργεια στην άσκηση.

    "Με αυτόν τον τρόπο μοιράζεσαι τους στόχους σου και χτίζεις δυναμική", λέει η Lagree.

    Αυτό το είδες; 10 τρόποι να χάσεις βάρος και να μπεις σε φόρμα γρήγορα

    Γίνε δημιουργική
    Αν περνάς χρόνο στο ίντερνετ και τα social media, εκμεταλλεύσου το και κάνε κάτι δημιουργικό για το στόχο σου. Ψάξε στο Pinterest εικόνες που σε εμπνέουν για να δημιουργήσεις έναν "πίνακα" που θα σου δίνει δύναμη και θέληση κάθε φορά που θα τον κοιτάς.

    "Η δημιουργία ενός κολάζ, για παράδειγμα, με τα ρούχα που θέλεις κάποτε να φορέσεις θα σου υπενθυμίσει το γιατί πρέπει να μείνεις πιστή στους στόχους σου", λέει η Lagree.

    Σκέψου ρεαλιστικά
    Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι που έχεις ορίσει για τον εαυτό σου, πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Για παράδειγμα, το να χάσεις 10 κιλά ή να χτίσεις κοιλιακούς μέσα σε μια εβδομάδα είναι αδύνατο. Ξεκίνα με μικρούς στόχους και βεβαιώσου ότι γιορτάζεις κάθε επιτυχία.

    Η Lagree λέει: "Μην παραβλέπεις την πρόοδό σου. Οι δείκτες είναι ένας καλός τρόπος να παρατηρείς την πρόοδό σου, αλλά μην τυφλώνεσαι από τους αριθμούς. Η επιτυχία έχει επίσης να κάνει με το πώς αισθάνεσαι."

  • Vegan διατροφή και απώλεια βάρους

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Vegan διατροφή και απώλεια βάρους

    Πρόσφατες μελέτες έδειξαν, ότι μια τέτοιου είδους διατροφή συμβάλλει και στην απώλεια βάρους ενώ παράλληλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και σακχάρου στο αίμα και περιορίζει τον κίνδυνο αυτοάνοσων ασθενειών.

    Η Vegan διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά επίπεδα σε θερμίδες. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μειώνοντας αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Ενώ ταυτόχρονα σας προσφέρουν ένα πλούτο βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι καλά σχεδιασμένη για να αποφύγετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, έτσι η ισορροπημένη διατροφή συνοψίζεται στα εξής στάδια.

    Η συνέχεια στο itrofi.gr

  • Oι 5 top fitness κανόνες του

    FITNESS

    Oι 5 top fitness κανόνες του "αγγέλου" της Victoria's Secret, Romee Strijd

    H Romee Strijd είναι ένα από τα διασημότερα μοντέλα που ανήκουν στην ομάδα της Victoria's Secret, και σε πρόσφατη συνέντευξη, με αφορμή την κυκλοφορία του αρώματος Bombshell Seduction, στην καμπάνια του οποίου πρωταγωνιστεί, μίλησε μεταξύ άλλων και για τα fitness tips της.

    Δες και αυτό: 10 τρόποι να χάσεις βάρος και να μπεις σε φόρμα γρήγορα

    Το top model μιλάει για το πώς βρίσκει το κίνητρο για να πάει στο γυμναστήριο, σε ποια νόστιμα υγιεινά σνακ βασίζεται, και πολλά άλλα.

    1. Συνένισε τη ρουτίνα γυμναστικής σου ακόμη και όταν βρίσκεσαι "εκτός έδρας"
    "Τον τελευταίο καιρό, γυμνάζομαι σε ξενοδοχεία, γιατί ταξιδεύω πολύ. Είναι πραγματικά διασκεδαστικό να είσαι μερικές φορές μόνη σου, να φοράς τα ακουστικά σου και να κάνεις ένα μικρό πρόγραμμα προπόνησης.

    Δες και αυτό: Meghan Markle - Έτσι διατηρείται πάντα σε άψογη φόρμα

    2. Πήγαινε στο γυμναστήριο με τον σύντροφο σου για επιπλέον κίνητρο
    "Ο φίλος μου και εγώ κάνουμε προπόνηση μαζί. Ποτέ δεν κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά πηγαίνουμε μαζί στο γυμναστήριο και λέμε: "Σε μία ώρα από τώρα θα φύγουμε". Αυτό βοηθάει πολύ".

    3. Δεν χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό
    "Για τους κοιλιακούς, κάνω ασκήσεις στο χαλάκι. Σε κάθε άσκηση που κάνεις, θα πρέπει πάντα να απασχολείς τους κοιλιακούς σου, ακόμη κι όταν κάνεις squats. Προσπάθησε να τους αισθάνεσαι με κάθε κίνηση. Κάνω τα πάντα με βάρη αστραγάλου και ζώνες αντοχής, και παίρνω πάντα μαζί μου το σχοινάκι μου όταν ταξιδεύω."

    Αυτό το είδες; Kim Kardashian: Με αυτή τη γυμναστική έχει αποκτήσει το νέο της εντυπωσιακό σώμα

    4. Ξεκίνα χαλαρά με σύντομες "εκρήξεις" δραστηριότητας και ενέργειας
    "Δεν έχω πάντα κίνητρο, αλλά πρέπει να το κάνεις, γιατί μετά αισθάνεσαι πολύ καλύτερα και απολαμβάνεις την ημέρα περισσότερο. Ξεκίνα από κάπου. Κάνε κάτι. Πες στον εαυτό σου ότι έχεις μόνο 15 λεπτά ή κάτι τέτοιο και ξεκίνα από εκεί".

    5. Τα σνακ είναι ο καλύτερος φίλος σου
    "Επειδή ταξιδεύω και δουλεύω πολύ, πρέπει να είμαι σίγουρη ότι τρώω αρκετά. Για μένα, πάντα βοηθά να έχω ένα σνακ μαζί μου, όπως μια μπάρα μαύρης σοκολάτας, φρούτα ή μια μπάρα πρωτείνης."

  • 9 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία

    ΥΓΕΙΑ

    9 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία

    Όταν ο θυρεοειδής δε λειτουργεί σωστά, μπορεί να παράγει περισσότερες ή λιγότερες ορμόνες από αυτές που χρειάζεται το σώμα μας για την άριστη λειτουργία του. Και στις δύο περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν δυσάρεστες αλλαγές όπως: ξαφνική διακύμανση του βάρους, μεταβολές της διάθεσης, δερματικά προβλήματα... Τέτοιες αλλαγές δεν πρέπει να αγνοηθούν γιατί μπορεί να αποβούν μοιραίες!

    Μπορείς όμως να κάνεις μερικά πράγματα ώστε να προλάβεις το "κακό". Και αυτό γιατί όσο πιο γρήγορα εκτιμηθούν επικίνδυνες καταστάσεις, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να αξιολογηθούν και, τελικά, να αντιμετωπιστούν καταλλήλως!

    Διάβασε επίσης: Αγχώδης διαταραχή: 9 σημάδια που κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου

    Αυτές, για παράδειγμα, είναι οι "κακές" συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν τον θυρεοειδή σου σύμφωνα με το inc.com:

    1. Έχεις πολύ άγχος στην καθημερινότητά σου.
    2. Δεν καταναλώνεις αρκετά λιπαρά.
    3. Τρως πάρα πολλά προϊόντα με βάση τη σόγια
    4. Καταναλώνεις πάρα πολλά σταυρανθή λαχανικά (παντζάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο)
    5. Καπνίζεις
    6. Καταναλώνεις πάρα πολλά προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη
    7. Τρως τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
    8. Τρως πολύ βούτυρο και μαργαρίνη
    9. Κάνεις κατάχρηση αλκοόλ

    Αυτό το διάβασες; Δυσκοιλιότητα; 6 τροφές που θα λύσουν το πρόβλημά σου

    Φυσικά, δεν χρειάζεται να "τρελαθείς". Δεν έχουν όλοι αυτοί οι παράγοντες σε αρνητικές συνέπειες. Πρέπει όμως να φροντίζεις πάντα το σώμα σου και να απευθυνθείς σε γιατρό εάν παρατηρήσεις 'ύποπτες' αλλαγές στην υγεία σου.

    Γιατί κακά τα ψέμματα. Αλήθεια τώρα... Εσύ, πόσο συχνά επισκέπτεσαι τον ενδοκρινολόγο σου;

  • 5 tips προπόνησης για να γυμναστείς σαν άγγελος της Victoria's Secret

    FITNESS

    5 tips προπόνησης για να γυμναστείς σαν άγγελος της Victoria's Secret

    Ο Kirk Myers είναι ένας personal trainer από τη Νέα Υόρκη, ο οποίος κατά καιρούς έχει αναλάβει τη γυμναστική διάφορων γνωστών μοντέλων της Victoria's Secret, όπως η Jasmine Tookes και η Romee Strijd, η Sara Sampaio, η Martha Hunt και η Elsa Hosk.

    O ιδιαίτερος τρόπος με τον οποίο ο Myers επιλέγει να γυμνάσει τους πελάτες του, οδήγησε στη διάδοση του ονόματος του, με αποτέλεσμα ακόμη και τεράστια ονόματα της showbiz να θέλουν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα του. "Είναι το πρώτο γυμναστήριο που είχαμε με την ευκαιρία να γυμναστούμε μόνοι και να το κάνουμε και σαν ομαδικό άθλημα. Κατά κάποιο τρόπο ανταγωνίζεσαι όλους γύρω σου, και όλοι σου δίνουν συμβουλές. Είναι πολύ μεγάλο κίνητρο όταν έχεις κάποιον άλλο δίπλα σου", λέει η Skriver.

    Δες και αυτό: Jennifer Lopez: Η γυμναστική που της χαρίζει ΑΥΤΟ το κορμί

    O Myers μοιράζεται μερικές συμβουλές του:

    1. Πέταξε την ζυγαριά σου
    "Το σωματικό σου βάρος μπορεί να αλλάξει από τρία έως πέντε κιλά, ανάλογα με το τι έφαγες το προηγούμενο βράδυ, αν έχεις ενεργηθεί, ποια ώρα της ημέρας ζυγίστηκες, και τι είδος ζυγαριάς χρησιμοποίησες. Πολλά από τα κορίτσια που εκπαιδεύσαμε άρχισαν να κάνουν προπόνηση με βάρη. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, και γι'αυτό παρ'όλο που μπορεί να πάρεις βάρος, είναι πολύ πιθανό να φαίνεσαι πολύ καλύτερη".

    2. Η τοπική προπόνηση έχει αποτελέσματα
    "Σε άτομα σαν τη Josephine αρέσει να κάνουν προπόνηση με βάρη. Πιο συγκεκριμένα, της αρέσει να γυμνάζει πόδια και γλουτούς με βαριά βάρη. Η Jo, η Jasmine και η Romee έρχονται τακτικά, και έτσι χωρίζουμε τα μέρη του σώματός τους", εξηγεί ο Myers. "Μια μέρα θα κάνουν πόδια, την επόμενη ημέρα θα δουλέψουν το πάνω μέρος του σώματος, και την παραεπόμενη θα κάνουν περισσότερο τον πυρήνα τους".

    Δες και αυτό: TRX: Τι ακριβώς είναι και γιατί το επιλέγουν ακόμη και οι διάσημοι

    3. Πρόσθεσε βάρη αστραγάλου
    O Myers πάει τις ασκήσεις ποδιών και γλουτών στο επόμενο επίπεδο προσθέτοντας αντίσταση. "Καν΄το με βάρη του αστραγάλου, το κάνει πιο δύσκολο, και μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις παλμούς", προτείνει ο ίδιος.

    4. Μην φοβάσαι τους μύες
    "Είναι πιο δύσκολο να χτίσεις μύες από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι", λέει ο Myers, ο οποίος ενθαρρύνει τους πελάτες του να "χτίσουν" δύναμη με βαρύτερα βάρη από αυτά που θα σήκωναν κανονικά.

    Aυτό το είδες; Oι 5 top fitness κανόνες του "αγγέλου" της Victoria's Secret, Romee Strijd

    5. Η ισορροπία είναι το κλειδί
    Ο Myers βάζει τους πελάτες του να κάνουν sumo squats και dead lifts πάνω σε μια μπάλα Bosu. "Είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος να προπονηθείς γιατί σε αναγκάζει να ενεργοποιήσεις τον πυρήνα σου".

  • Είναι ασφαλές να τρέχεις κάθε μέρα;

    FITNESS

    Είναι ασφαλές να τρέχεις κάθε μέρα;

    Είτε είσαι ορκισμένη μαραθωνοδρόμος είτε απολαμβάνεις το απλό τρέξιμο, θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει τα υπέροχα οφέλη της άσκησης αυτής χάρη στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

    Ενώ όμως είναι σαφές ότι το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι ασφαλές όταν γίνεται σε καθημερινή βάση;

    Δες και αυτό: Πώς να κάψεις 600 θερμίδες την ώρα χωρίς γυμναστήριο

    Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις γρήγορες και αποτελεσματικές καύσεις, αλλά είναι επίσης και άμεσα συνδεδεμένο με την υπερβολική κούραση και τον τραυματισμό.

    "Η γρήγορη αύξηση των χιλιομέτρων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και κατάγματα", λέει ο Vinnie Miliano, προπονητής στο Mile High Run Club στη Νέα Υόρκη. "Ακόμα και οι έμπειροι αθλητές χρειάζονται αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν σωστά μεταξύ των προπονήσεων", προσθέται ο Miliano.

    Δες και αυτό: Αερόβια άθληση: Πώς να κάνεις cardio όταν δε μπορείς να τρέξεις

    "Κατά γενικό κανόνα, οι μύες χρειάζονται 24 έως 48 ώρες για να αναρρώσουν από μια προπόνηση", εξηγεί η Robin Berzin, ιδρύτρια και διευθύνων σύμβουλος της Parsley Health. "Αν πας για τρέξιμο δύο συνεχόμενες μέρες δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά αν το κάνεις για πολλές διαδοχικές μέρες, δεν δίνεις στους μυς σου αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν".

    Οι ερευνητές από τη Δανία προσπάθησαν να ανακαλύψουν το τι μπορεί να κάνει η υπερβολική άσκηση στην καρδιά, και διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη στεφανιαία αρτηρία και διαστολική δυσλειτουργία. Με άλλα λόγια, βρήκαν ότι συνολικά η υπερβολική προπόνηση είναι κακή για την καρδιά.

    Αυτό το είδες; Να γιατί πρέπει να περπατάς καθημερινά

    Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για μόνο πέντε με 10 λεπτά κάθε μέρα σε μέτριο ρυθμό, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες κοινές ασθένειες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν μια ομάδα με 51 υγιείς εφήβους έτρεχε για 30 λεπτά με ρυθμό μέτριας έντασης κάθε πρωί για τρεις εβδομάδες, ο ύπνος, η διάθεση και η εγρήγορση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώθηκαν σημαντικά.

    Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά το τρέξιμο για 20-30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες πρέπει να γίνεται ανάπαυση.

  • Eυεξία: Οι 5 νέες τάσεις για καλύτερη ζωή που αξίζει να μάθεις το 2019

    ΕΥ ΖΗΝ

    Eυεξία: Οι 5 νέες τάσεις για καλύτερη ζωή που αξίζει να μάθεις το 2019

    Μαζί με την αλλαγή του καιρού, κάθε νέα εποχή φέρνει μαζί της νέες τάσεις - είτε πρόκειται για τη μόδα, το σπίτι και τη διακόσμηση, ή την υγεία και την ευεξία.

    Ειδικοί στον τομέα του fitness και της ευεξίας αποκαλύπτουν τα trends που θα δούμε μέσα στο 2019:

    Δες και αυτό: Φαγητό πριν από το γυμναστήριο; Αυτές οι τροφές "καίνε" περισσότερο λίπος

    1. Γυμναστική στο διαδίκτυο

    Η άσκηση από το ίντερνετ θα είναι σίγουρα μία από τις μεγαλύτερες τάσεις το 2019, σύμφωνα με την celebrity trainer Erin Oprea. "Αυτή η τάση επιτρέπει στους ανθρώπους να γυμναστούν με την άνεση του ότι βρίσκονται στο σπίτι τους", εξηγεί η ίδια. "Βοηθά τους αρχάριους να επωφεληθούν από την άσκηση χωρίς να χρειάζεται να πάνε στο γυμναστήριο".

    Η health coach Natalie Archer συμφωνεί, προσθέτοντας ότι οι συνδρομητικές διαδικτυακές πλατφόρμες θα γίνουν επίσης πολύ δημοφιλείς, αφού είναι φθηνότερες και πιο βολικές από τα μαθήματα σε κάποιο στούντιο. "Οι ηλεκτρονικές συνδρομές είναι το μέλλον", λέει η Archer.

    Αυτό το είδες; Τα 5 καλύτερα ήδη γυμναστικής για να χάσεις βάρος & οι θερμίδες που καίνε

    2. Διαισθητική διατροφή

    Οι περισσότερες νέες τάσεις ενθαρρύνουν τη 'στροφή προς τα μέσα'. Αντί να μετράς θερμίδες, να αναλώνεσαι σε εξαντλητικές αποτοξινώσεις και να τηρείς τυφλά προγράμματα, το μέλλον της διατροφής εξαρτάται από την ικανότητα του να τρως σύμφωνα με τη διαίσθησή σου. Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη διατροφή, έχει να κάνει με το να οξύνεις τη διαίσθησή σου ώστε να καταλαβαίνεις ποιες τροφές χρειάζεται ανά πάσα στιγμή ο οργανισμός σου και σε τι ποσότητα.

    3. Πρεβιοτικά & προβιοτικά

    Η διατροφολόγος Allie Heller λέει: "Πιστεύω ότι η υγεία των εντέρων θα είναι κυρίαρχη στις τάσεις υγείας και ευεξίας το επόμενο έτος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιστεύει ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν προ- και προβιοτικά βακτηρίδια θα είναι μια σημαντική τάση για το 2019. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο, και το kimchi θα έχουν την τιμητική τους.

    Δες και αυτό: Μόλις 13 λεπτά γυμναστικής αρκούν! Οι ειδικοί αποφάνθηκαν...

    4. Δοκιμή ευαισθησίας τροφίμων

    Σύμφωνα με την Oprea, αυτή η τάση υπάρχει εδώ και αρκετό καιρό, αλλά η ίδια προβλέπει ότι θα αυξηθεί σε δημοτικότητα. "Οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθη σε ό,τι αφορά τις ευαισθησίες τους και τις αλλεργίες τους στα τρόφιμα". Με τη νέα τεχνολογία, μπορείς να κάνεις μια δοκιμή ευαισθησίας τροφίμων στο σπίτι για να καταλάβεις τι ευαισθησίες έχεις και που.

    5. Ενσυνειδητότητα

    Η ανάγκη για μία καλύτερη θεώρηση της ψυχικής μας υγείας και το πώς αυτή αντανακλά στην υγεία και την εικόνα μας γίνεται ακόμα πιο έντονη. Η ενσυνειδητότητα βρίσκεται στη ρίζα όλων αυτών, και μας καλεί να είμαστε ουσιαστικά παρόντες στο κάθετι. Είτε αυτό σημαίνει να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά, είτε να κάνουμε καθημερινά λίγα λεπτά διαλογισμού, ο στόχος είναι να καταφέρουμε να αποκλείσουμε τον καταιγισμό πληροφοριών και να συνδεθούμε ξανά με την ουσία της ζωής.

  • Boat pose: Η Ελένη Πετρουλάκη σου δείχνει πώς γίνεται η απίθανη αυτή άσκηση [video]

    FITNESS

    Boat pose: Η Ελένη Πετρουλάκη σου δείχνει πώς γίνεται η απίθανη αυτή άσκηση [video]

    Πρόκειται για μια από τις πιο γυμνασμένες γυναίκες της ελληνικής σόουμπιζ. Γυμνάστρια στο επάγγελμα και μητέρα 4 κοριτσιών, η Ελένη Πετρουλάκη ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για τα θέματα διατροφής, άθλησης και ευεξίας τα οποία και προωθεί κυρίως μέσω της κέντρου Fitlab by Eleni Petroulaki, όπου βοηθά όσους επιλέξουν να την εμπιστευτούν για ένα Total Body Make Over.

    Στα 49 της χρόνια, η Ελένη Μενεγάκη παραμένει πιο fit από ποτέ και μέσα από το Instagram παραδίδει μαθήματα γυμναστικής.

    Διάβασε επίσης: Yoga ή pilates; Διάβασε αυτό αν δε ξέρεις τι να διαλέξεις

    Με την πιο πρόσφατη ανάρτησή της, για την ακρίβεια, διδάσκει βήμα βήμα πώς γίνεται η γνωστή, δημοφιλής και ιδιαίτερα ευεργετική άσκηση με το χαρακτηριστικό όνομα "Boat Pose".

    Ιδού λοιπόν όλες οι πληροφορίες, ιδού και το βίντεο και καλή επιτυχία!

    🛶 "Boat pose" 🛶
    Γνωρίζετε τι είναι;
    Δυναμώνει τον κορμό, τους τετρακεφάλους και
    είναι σαν να κάνετε κοιλιακούς!
    Να πως:
    ✔️Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα γόνατά σου λυγισμένα.
    ✔️Σφίξε τους μυς του κορμού τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική σου στήλη και σήκωσε έξω και ψηλά το στέρνο.
    ✔️Μετά, γείρε πίσω, κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και ανασήκωσε και τα δύο πέλματα από το έδαφος, φέρνοντας τις κνήμες σου παράλληλες στο πάτωμα.
    ✔️Κράτησε τον κορμό σου σφιχτό και ενεργοποιημένο.
    ✔️Τέντωσε τα χέρια πάνω από τα πόδια σου. Μείνε στη στάση αυτή για 5 έως 10 αναπνοές και επανέλαβε πέντε φορές.

    Ιδού και το βίντεο για να έχεις και εικόνα:

  • H απλή ρύθμιση στο διάδρομο που θα ανορθώσει και θα τονώσει τους γλουτούς σου

    FITNESS

    H απλή ρύθμιση στο διάδρομο που θα ανορθώσει και θα τονώσει τους γλουτούς σου

    Θέλεις να "χτίσεις" τους γλουτούς σου; Τότε διαβάζεις το σωστό άρθρο! Μιλώντας στο PopSugar, ο προπονητής Michael Olzinski αποκαλύπτει την απλή αλλαγή που μπορείς να κάνεις στην προπόνηση σου πάνω στο διάδρομο, που θα μεγιστοποιήσει τα επιθυμητά αποτελέσματα στους γλουτούς σου.

    "Το 'χτίσιμο' των γλουτών επιτυγχάνεται με την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και τη σωστή στάση του σώματος", εξηγεί ο ίδιος. "Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν με περπάτημα με κλίση."

    Καλά διάβασες. Χωρίς να χρειάζεται να τρέξεις, ακόμη κι αν περπατάς απλώς στο διάδρομο με κλίση, θα καταφέρεις να δεις διαφορά, αρκεί να το κάνεις σωστά.

    Δες και αυτό: Λεπτοί & Σφιχτοί Μηροί - Μήπως τα βαθιά καθίσματα σε "φουσκώνουν";

    "Προσπάθησε να πας τα πόδια σου πίσω από τους γοφούς έτσι ώστε να καταφέρεις την πλήρη επέκταση", λέει ο Michael.

    Φυσικά, το τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικό για το "χτίσιμο" των γλουτών. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτήν την περίπτωση δεν ισχύει το "όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο". Για την ακρίβεια, αν τρέχεις σχετικά αργά αλλά σε υψηλότερη κλίση είναι πιο πιθανό να αποκτήσεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

    Διάβασε επίσης: Μόλις 13 λεπτά γυμναστικής αρκούν! Οι ειδικοί αποφάνθηκαν...

    Έτσι, την επόμενη φορά που θα ανεβείς στο διάδρομο, μείωσε την ταχύτητα και αύξησε λίγο την κλίση. Τη διαφορά θα τη δεις στους... γλουτούς σου!

  • Έτοιμη για παραλία: Φτιάξε άψογους γλουτούς με μία μόνο, απλή άσκηση

    FITNESS

    Έτοιμη για παραλία: Φτιάξε άψογους γλουτούς με μία μόνο, απλή άσκηση

    Δοκιμάζεις μαγιό και δεν είσαι ευχαριστημένη από τα οπίσθιά σου; Έχεις χρόνο να βοηθήσεις την κατάσταση. Ιδού μια άσκηση που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι και να δεις τεράστια αλλαγή.

    Στηρίζεσαι στις παλάμες και στα γόνατα. Διατηρώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα και ακίνητα, φέρνεις το ένα πόδι προς το στήθος και στη συνέχεια το τεντώνεις προς τα πίσω και πάνω μέχρι περίπου την παράλληλη ως προς το πάτωμα θέση.

    Διάβασε επίσης: Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να μικρύνουν οι γλουτοί σου

    Το κρατάς σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατόπιν το επαναφέρεις στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις 15-20 φορές με το ίδιο πόδι και μετά εκτελείς την άσκηση με το άλλο. Αποτέλεσμα; Εντυπωσιακό!

  • Θέλεις να φτιάξεις του τέλειους γλουτούς; 6 πράγματα που πρέπει να ξέρεις

    FITNESS

    Θέλεις να φτιάξεις του τέλειους γλουτούς; 6 πράγματα που πρέπει να ξέρεις

    Εκτός από την ενδυνάμωση, την τόνωση και τη βελτίωση της υγείας, πολλοί άνθρωποι έχουν αισθητικούς στόχους όταν ξεκινούν τη γυμναστική, όπως το να "χτίσουν" τους τέλειους γλουτούς.

    Δυστυχώς, στο ίντερνετ υπάρχει μια πληθώρα ψευδών πληροφοριών και συμβουλών γυμναστικής, και πολλοί τους ακολουθούν κάνοντας στην πραγματικότητα μεγαλύτερο κακό παρά καλό στη φυσική τους κατάσταση.

    Η Shannon Jewell, personal trainer και fitness expert, διαψεύδει μερικούς από τους μεγαλύτερους μύθους της γυμναστικής και δίνει τις δικές της συμβουλές για αξιοζήλευτους γλουτούς.

    Διάβασε επίσης: Θέλεις να χάσεις λίπος από τους μηρούς; 5 τρόποι να το καταφέρεις

    1. Βάλε ποικιλία στη ρουτίνα σου

    Για να "χτίσεις" σωστά τους γλουτούς σου, η Shannon προτείνει δύο τύπους προπόνησης. Ξεκίνησε με σύνθετες ασκήσεις με βάρη (μπάρα, squats και εκτάσεις) με 3-6 επαναλήψεις. Συνέχισε με πιο μεγάλη ένταση αλλά ελαφρύτερα βάρη, κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους ή με μηχανές αντίστασης.

    «Οι γλουτοί μας χωρίζονται σε ομάδες, μια χαμηλής και μια γρήγορης μυϊκής σύσπασης. Οι μύες με γρήγορη συστολή αντιδρούν και να προσαρμόζονται καλύτερα στις πιο βαριές ασκήσεις, ενώ οι μύες χαμηλής συστολής δε συνεργάζονται καλά με τα μεγάλα βάρη».

    2. Ο διάδρομος δεν είναι ο καλύτερος σου φίλος

    Το cardio δεν πρόκειται να σε βοηθήσει να "χτίσει" τους γλουτούς σου, οπότε αν βάλεις κλίση στο διάδρομο, είναι πιο πιθανό να κάνεις σπατάλες στους μύες σου αν κάνεις δίαιτα και δε λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη από τα γεύματά σου.

    Η Shannon λέει πως: «Είναι καλύτερο να κάνεις cardio για πολλή ώρα αν θες να χάσεις βάρος και όχι να ανυψώσεις τους γλουτούς σου».

    3. Μην κάνεις μόνο ασκήσεις για γλουτούς

    Ένας κοινός μύθος λέει ότι για να φτιάξεις ονειρικούς γλουτούς θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις για γλουτούς και μόνο, όπως απαγωγές, προεκτάσεις και επεκτάσεις ποδιών. Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τα τελευταία 5-10 λεπτά της προπόνησης, πολλοί επικεντρώνονται σε αυτές καθ' όλη τη διάρκεια.

    4. Μην ξεχνάς τον ιγνυακό τένοντα

    Ο τένοντας αυτός συγκρατεί τρεις κύριους μύες που βρίσκονται κοντά στους γλουτούς. Δουλεύοντας αυτούς τους μύες, βοηθάς στον σχηματισμό των γλουτών σου. Δοκίμασε να κάνεις ραχιαίους και μπάρες σε 3-5 επαναλήψεις.

    Διάβασε επίσης: Jennifer Lopez: Η γυμναστική που της χαρίζει ΑΥΤΟ το κορμί

    5. Μην κάνεις πολλά διαλείμματα

    «Δεν πρέπει να ξεκουράζεσαι πάνω από ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ. Ο μυς δεν θα γίνει πιο σφιχτός αν δεν κουραστεί», λέει η Shannon. «Μείωσε το χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ σε 30 δευτερόλεπτα και όχι πάνω από ένα λεπτό για τα βαριά lift».

    6. Βεβαιώσου ότι κάνεις πρόοδο με τα βάρη

    Βάλε στόχο να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κάθε 2-4 εβδομάδες, λίγο-λίγο, ώστε να μην τραυματιστείς.

  • Κάθεσαι όλη μέρα; 6 έξυπνοι τρόποι για να κινείσαι περισσότερο

    FITNESS

    Κάθεσαι όλη μέρα; 6 έξυπνοι τρόποι για να κινείσαι περισσότερο

    Το ότι η καθιστική ζωή δεν είναι καλή ούτε για τη σιλουέτα, ούτε για την υγεία σου, είναι κάτι που σίγουρα ξέρεις, και υπάρχουν πολλές έρευνες που αποδεικνύουν το πόσο έχουν αυξηθεί οι ώρες που περνάμε καθισμένοι και ακίνητοι.

    Δες και αυτό: Πώς να κάψεις 600 θερμίδες την ώρα χωρίς γυμναστήριο

    Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις αν θέλεις να μειώσεις τις ώρες που περνάς καθισμένη και θέλεις να βάλεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα σου;

    Πιες πολύ νερό
    Το νερό είναι αναμφίβολα απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού σου, αλλά υπάρχει ένα ακόμα θετικό στην κατανάλωση του. Ακούγεται άβολο, αλλά όσο περισσότερο νερό πίνεις τόσες περισσότερες διαδρομές θα κάνεις από και προς την τουαλέτα. Εάν η τουαλέτα στη δουλειά σου βρίσκεται μακριά από το γραφείο σου, αυτό σημαίνει ότι θα κάνεις περισσότερες βόλτες και άρα θα κινητοποιηθείς περισσότερο.

    Αυτό το είδες; 10 τρόποι να χάσεις βάρος και να μπεις σε φόρμα γρήγορα

    Περπάτα όταν μιλάς στο τηλέφωνο
    Στην επόμενη τηλεφωνική κλήση που θα κάνεις σε μία φίλη σου για να πείτε να νέα σας, περπάτησε για όση ώρα μιλάτε. Αν μάλιστα μπορείς να βγεις έξω για να το κάνεις αυτό, ακόμα καλύτερα.

    Καθάρισε το σπίτι σου
    Θα έχεις παρατηρήσει πόσο εύκολα και γρήγορα μπορεί το σπίτι να γίνει ακατάστατο, ακόμα κι αν το τακτοποίησες πριν δύο μέρες. Αφιέρωσε μερικά λεπτά για να πετάξεις ό,τι δεν χρειάζεσαι και να βάλεις όλα τα πράγματα στη θέση τους ενώ ακούς δυνατά μουσική. Ο ρυθμός μπορεί να σε παρασύρει να αρχίσεις να χορεύεις, καίγοντας ακόμα περισσότερες θερμίδες.

    Πάρκαρε στην πιο απομακρυσμένη θέση
    Είτε πηγαίνεις στο γραφείο σου είτε στο σούπερ μάρκετ, αντί να παρκάρεις κοντά στην είσοδο, προτίμησε τις θέσεις που βρίσκονται στην αντίθετη κατεύθυνση, ώστε να περπατήσεις όσο περισσότερο γίνεται. Εάν πάλι χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς, προτίμησε να κατέβεις μια στάση πριν τον προορισμό σου.

    Δες και αυτό: Σε αγχώνει η γυμναστική; 4 τρόποι να την κάνεις ξανά ευχάριστη

    Κάνε ασκήσεις παρακολουθώντας την αγαπημένη σου σειρά
    Επιστρέφοντας από το γραφείο στο σπίτι σου, είναι πολύ λογικό να θέλεις απλά και μόνο να κάτσεις στον καναπέ και να δεις την αγαπημένη σου σειρά. Κάνε τη διαφορά και καθώς παρακολουθείς, κάνε μερικές απλές ασκήσεις.

    Κάνε τις εξωτερικές δουλειές με τα πόδια
    Αν έχεις δουλειές όπως το να πας στην τράπεζα ή στο ταχυδρομείο, αντί να πας με το αμάξι σου, προτίμησε να πας περπατώντας.

  • Απλές συμβουλές για να χάσεις βάρος με το περπάτημα

    FITNESS

    Απλές συμβουλές για να χάσεις βάρος με το περπάτημα

    «Θα έλεγα ότι περίπου 30 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός χρόνος για να δείτε πρόοδο», δήλωσε η Anna Victoria. «Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να βάλετε τον καρδιακό σας ρυθμό εντός της σειράς LISS ( σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης)». Το cardio LISS είναι αερόβια άσκηση που εκτελείται σε χαμηλότερη ένταση αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

    Διάβασε επίσης: Σε αγχώνει η γυμναστική; 4 τρόποι να την κάνεις ξανά ευχάριστη

    Aλλά, πώς μπορείς να βεβαιωθείς ότι βρίσκεσαι σε αυτή τη ζώνη; Για το LISS cardio, θα πρέπει να μπορείς να μιλάς ενώ περπατάς, εξήγησε η personal trainer. Εάν πηγαίνεις τόσο γρήγορα που δεν μπορείς να πραγματοποιήσεις μια συζήτηση, τότε κάνεις πιο έντονο cardio. Σε ένα διάδρομο, αυτό είναι περίπου 3,8 έως 4 mph.

    Μόλις είσαι έτοιμη να πάρεις το ρυθμό, η Anna προτείνει να δοκιμάσεις να το κάνεις με παύσεις. Αντί να περπατάς περισσότερο, αύξησε την ένταση. Χρησιμοποίησε αυτά τα 30 λεπτά για να κάνεις LISS για ένα λεπτό, στη συνέχεια ελαφρύ τζόκινγκ για ένα λεπτό, και ούτω καθεξής.

    Διάβασε επίσης: Θέλεις να χάσεις λίπος από τους μηρούς; 5 τρόποι να το καταφέρεις

    Φυσικά, η διατροφή είναι επίσης σημαντική εάν θέλεις να δεις αποτελέσματα. «Δεν μπορείς να τα καταφέρεις με μια κακή διατροφή, ειδικά μόνο με το περπάτημα», λέει η Anna Victoria. Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επέλεξε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, καλούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη. «Εφόσον το κάνεις αυτό, τότε θα είσαι σε θέση να δεις πρόοδο» καταλήγει η γυμνάστρια.

  • To τρικ που θα σε βοηθήσει να κάνεις σωστά σανίδα

    FITNESS

    To τρικ που θα σε βοηθήσει να κάνεις σωστά σανίδα

    Θα δυσκολευτείς πολύ να βρεις κάποιον trainer (ή ακόμα και μοντέλο) που να μην συμπεριλαμβάνει στη fitness ρουτίνα του την άσκηση σανίδα.

    Δες και αυτό: Είναι ασφαλές να τρέχεις κάθε μέρα;

    Διατηρώντας το σώμα σου σε αυτή τη στατική θέση τονώνεις τους μυς σου από την κορυφή μέχρι τα δάχτυλα – πολλοί fitness pros ισχυρίζονται πως μία σανίδα ισούται με πολλά ροκανίσματα.

    Αυτό το είδες; Μόλις 13 λεπτά γυμναστικής αρκούν! Οι ειδικοί αποφάνθηκαν...

    Ωστόσο, πόσο σίγουρη είσαι πως πετυχαίνεις την άσκηση σανίδα και δεν την κάνεις για το… τίποτα; Η trainer Geralyn Coopersmith, λέει πως ενώ βρίσκεσαι στην κλασική θέση της σανίδας (στάση για push-up με τους πήχεις σου να ακουμπούν το έδαφος) φαντάσου πως ένα ποτήρι με νερό ισορροπεί χαμηλά στη μέση σου για να είσαι σίγουρη πως η σπονδυλική σου στήλη δεν χαλαρώνει.

    Διάβασε και αυτό: Να γιατί πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

    Το να διατηρείς την πλάτη σου ευθυγραμμισμένη είναι στοιχείο – «κλειδί» για να βεβαιωθείς πως εκμεταλλεύεσαι όλα τα οφέλη που έχει να σου προσφέρει η άσκηση σανίδα.

  • Θέλεις να χάσεις λίπος από τους μηρούς; 5 τρόποι να το καταφέρεις

    FITNESS

    Θέλεις να χάσεις λίπος από τους μηρούς; 5 τρόποι να το καταφέρεις

    Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια και οι μηροί είναι από τα σημεία του σώματος όπου το λίπος τείνει να συγκεντρώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό και είναι αρκετά δύσκολο να απομακρυνθεί. Παρ'όλα αυτά, αυτό δεν είναι ακατόρθωτο.

    Παρακάτω θα βρεις τους πέντε πιο αποτελεσματικούς, φυσικούς τρόπους να περιορίσεις το λίπος στους μηρούς σου και να αποκτήσεις τα πόδια που πάντα ονειρευόσουν:

    Αυτό το διάβασες; Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να μικρύνουν οι γλουτοί σου

    1. Φάε σωστά και... "καθαρά"

    Όπως ήδη θα ξέρεις, οι πολλές θερμίδες δημιουργούν παραπάνω λίπος στο σώμα, και γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνεις σωστές, θρεπτικές και ολοκληρωμένες διατροφικές επιλογές. Απόφυγε όσο μπορείς τα ανθυγιεινά λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προτίμησε να γεμίζεις το πιάτο σου με λαχανικά, πρωτεΐνη όπως ψάρι και κοτόπουλο και μερικούς υγιείς υδατάνθρακες όπως quinoa και ρύζι. Σημαντικό είναι επίσης να μην παραλείπεις το πρωινό σου, αφού πρόκειται για το γεύμα που σου δίνει την ενέργεια για όλη την υπόλοιπη μέρα. Ένα πρωινό με φυτικές ίνες και πρωτείνη θα επιταχύνει το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος.

    2. Κάνε αερόβια γυμναστική

    Η αερόβια άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να κάψεις πολλές θερμίδες, και πολλά είδη της εστιάζουν συγκεκριμένα στη γράμμωση των μυών στα πόδια όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το σχοινάκι. Εάν κάνεις μόνο μερικές ελαφριές ασκήσεις κάθε εβδομάδα, προσπάθησε να αυξήσεις τη συχνότητα για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Καλό είναι επίσης να συνδυάζεις το cardio με διαλειμματική προπόνηση, η οποία βοηθάει στη γρήγορη καύση του λίπους και κάνει θαύματα στο μεταβολισμό σου!

    3. Πιες αρκετό νερό

    Προτίμησε να πιεις νερό κάθε φορά που σου προσφέρουν κάτι και θα καταφέρεις να γλιτώσεις εκατοντάδες θερμίδες αποφεύγοντας αναψυκτικά, χυμούς και άλλα γλυκά ποτά. Εκτός από τις λιγότερες θερμίδες, το νερό θα σε κρατήσει ενυδατωμένη, κάτι το οποίο επίσης βοηθάει στην απώλεια βάρους.

    Διάβασε επίσης: Να γιατί δε χάνεις βάρος ακόμη κι αν γυμνάζεσαι

    4. Προσπάθησε περισσότερο

    Κανένα σπουδαίο αποτέλεσμα δε μας χαρίζεται εύκολα. Όσο ο καιρός περνάει, προσπάθησε να μην επαναπαυτείς και να αυξήσεις την προσπάθεια που κάνεις στην προπόνηση σου. Μπορείς για παράδειγμα να αυξήσεις την κλίση της ανηφόρας όταν κάνεις διάδρομο ή αντί για δύο φορές την εβδομάδα να γυμνάζεσαι τρεις ή τέσσερις ημέρες. Όσο πιο πολύ προσπαθήσεις, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δεις, αρκεί να μη ξεφύγεις και το παρακάνεις.

    5. Κάνε ασκήσεις τόνωσης των εσωτερικών μυών

    Ορισμένες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές σε ό,τι αφορά την τόνωση των μυών στους μηρούς από κάποιες άλλες. Γιατί; Γιατί οι μύες των μηρών είναι τοποθετημένοι διαγώνια, και όχι κάθετα σαν τους τετρακέφαλους. Όταν λοιπόν θέλεις να δουλέψεις τους μυες που έχουν διαγώνια κλίση, θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις που ενσωματώνουν διαφορετικές γωνίες και να κινείσαι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

    Για επιπλέον "βοήθεια", ιδού τέσσερις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να... εξολοθρεύσεις πιο αποτελεσματικά το λίπος των μηρών: