Αερόβια άθληση: Πώς να κάνεις cardio όταν δε μπορείς να τρέξεις | αστρολογια , θεματα | womenonly.gr | Αστρολογία
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ / ΘΕΜΑΤΑ
11:00
24/8/2018

Αερόβια άθληση: Πώς να κάνεις cardio όταν δε μπορείς να τρέξεις

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Τραυματίστηκες, χάλασε ο καιρός ή ταξιδεύεις; Κανένα πρόβλημα

Οι δρομείς είναι ένα ξεχωριστό είδος ανθρώπων - τους αρέσει να πιέζουν τα όριά τους και φημίζονται για την άρνηση τους να βολευτούν. Αντλούν χαρά και ενέργεια από το τρέξιμο και βάζουν το πάθος τους για τη γυμναστική πολύ ψηλά στις προτεραιότητες τους. Εάν σου ακούγεται σαν περιγραφή ενός εξαρτημένου ατόμου, δεν έχεις πέσει πολύ έξω, και ένας δρομέας θα σου το πει από πρώτο χέρι: Όταν το τρέξιμο είναι η μεγάλη σου αδυναμία, κανένα άθλημα δε μπορεί να συγκριθεί μαζί του. 

Όμως, μερικές φορές, το να πηγαίνεις για τρέξιμο δεν είναι επιλογή. Όταν έχεις υποστεί κάποιον τραυματισμό ή ένα επαγγελματικό ταξίδι σε κρατάει μακριά για λίγες μέρες, δε χρειάζεται να απομακρυνθείς εντελώς από την αγαπημένη σου συνήθεια. Για εκείνες τις ημέρες που δεν μπορείς να τρέξεις, υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για να μη μείνεις μακριά του.

Το τρέξιμο είναι υπέροχο για πολλούς λόγους. Εκτός του ότι δε χρειάζεται να ξοδέψεις χρήματα, τα οφέλη περιλαμβάνουν τον έλεγχο του βάρους, την βελτιωμένη αερόβια ικανότητα και τον μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Δυστυχώς, το τρέξιμο σχετίζεται επίσης με αρκετά υψηλά ποσοστά εμφάνισης τραυματισμών στο γόνατο, στο καλάμι, στους τένοντες και στους μύες των ποδιών.

 

Διάβασε και αυτό: Πώς να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις τον μυϊκό πόνο από τη γυμναστική

 

Αν τύχει να τραυματιστείς, μην απελπίζεσαι - δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση σου εντελώς. Μάλιστα, η καθιστική ζωή θα καθυστερήσει ακόμη περισσότερο την ανάκτηση των δυνάμεων σου. Αντ 'αυτού, δοκίμασε μερικές εναλλακτικές δραστηριότητες με χαμηλό ρίσκο επιπτώσεων στην τραυματισμένη περιοχή όπως ποδηλασία, κωπηλασία και κολύμβηση.

Μόλις θεραπευτείς και πάρεις το οκ από το γιατρό σου, γυρίσεις ξανά σε μεγάλες αποστάσεις και έντονες διακυμάνσεις. Βεβαιώσου ότι ακολουθείς ένα πρόγραμμα με μικρές αυξήσεις στην απόσταση και την ένταση για να αποκαταστήσεις την αντοχή σου και να αποφύγεις την επανεμφάνιση των τραυματισμών.

Μια άλλη περίπτωση είναι η ξαφνική αλλαγή καιρού. Αντί να χαλάσεις τη διάθεση σου εξ'αιτίας της βροχής, γίνε δημιουργική με την προπόνηση σου. Εκτός από την προφανή επιλογή του τρεξίματος σε διάδρομο, υπάρχουν πολλές άλλες εσωτερικές δραστηριότητες διαθέσιμες, μερικές για τις οποίες δε χρειάζεται καν να αφήσεις το σαλόνι σου. Δοκιμάστε να κάνεις ένα πρόγραμμα υψηλής διαλειμματικής έντασης (HIIT) που θα σε κάνει να γυμναστείς εξίσου σκληρά με το τρέξιμο.

Aν το πρόβλημα είναι ότι δεν έχεις χρόνο ή διαθέσιμο χώρο λόγω ταξιδιών ή επαγγελματικών υποχρεώσεων, υπάρχουν πολλές επιλογές για γυμναστική στο δρόμο. Πήγαινε στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου για τρέξιμο ή δοκίμασε μια προπόνηση HIIT στο δωμάτιό σου. Αν δεν υπάρχει κάποιος διάδρομος διαθέσιμος, δοκίμασε να γυμναστείς σε ένα ελλειπτικό, το οποίο σου επιτρέπει να αυξάνεις την ένταση χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα τους σημαντικότερους μυς του άνω και κάτω σώματος.

Δεν υπάρχει πρόσβαση στο γυμναστήριο; Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις τις σκάλες του ξενοδοχείου, ή ένα σχοινάκι.

 

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ