10 τρόποι για να βελτιώσεις την αναπνοή σου | αρμονικη ζωη , υγεία | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / ΥΓΕΙΑ
15:00
20/11/2015

10 τρόποι για να βελτιώσεις την αναπνοή σου

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι, που μπορούν να «βάλουν ένα χεράκι» στην καλή λειτουργία των πνευμόνων σου και την βελτίωση της αναπνοή σου. Κάποιοι μάλιστα στηρίζονται και σε πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα. Δοκίμασέ τους.

Έχεις παρατηρήσει πόσες φορές νιώθεις την ανάγκη να πάρεις μια βαθιά ανάσα για να μπορέσεις να ηρεμήσεις ή να σκεφτείς; Έχεις επίσης προσέξει πόσο δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση πανικού ή κάτω από υπερβολικό στρες;

Οι έρευνες που σχετίζονται με την αναπνοή, έχουν αποδείξει ότι τα παραπάνω σου συμβαίνουν, γιατί κάθε φορά που ο οργανισμός σου βρίσκεται σε άμυνα χρειάζεται ενισχύσεις από οξυγόνο. Και ακόμα, ότι η σωστή αναπνοή που προϋποθέτει την καλή λειτουργία των πνευμόνων, είναι η πιο πολύτιμη σύμμαχός για την διατήρηση της υγείας και της σωματικής ευεξίας.

Αν λοιπόν μέχρι τώρα θεωρούσες δεδομένο ότι αναπνέεις, ήρθε ο καιρός να σκεφτείς και πώς θα βοηθήσεις τους πνεύμονες σου, να σου εξασφαλίσουν τα μέγιστα των δυνατοτήτων τους.

 

1. Περπάτησε, ασκήσου

Σύμφωνα με Αμερικανούς ερευνητές, μισή ώρα περπάτημα την ημέρα και άλλες δυο ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, μπορούν να δυναμώσουν τους πνεύμονες και να βελτιώσουν την αναπνευστική λειτουργία. Επίσης, η επαφή με τη φύση θα βοηθήσει τους πνεύμονές σου να καθαρίσουν και να γεμίσουν με οξυγόνο. Ακόμα, μισή ώρα καθημερινής ήπιας άσκησης, πέντε ημέρες της εβδομάδα στον καθαρό αέρα, αυξάνει την άμυνα των βρόγχων και γενικά του αναπνευστικού συστήματος στους ερεθισμούς και στις μολύνσεις. Τι σημαίνει ήπια άσκηση; Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, χορός, τζόκινγκ, και ακόμα δραστηριότητες όπως τένις μπόουλινγκ, γκολφ.

2. Πάρε βαθιές ανάσες

Συχνά το άγχος σε κάνει να αναπνέεις επιφανειακά και γρήγορα. Όμως σύμφωνα με μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές του πανεπιστημίου Σαουθάμπτον: η γρήγορη και ρηχή αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα να παραμένει «άχρηστος» αέρας στους πνεύμονες καταλαμβάνοντας ζωτικό χώρο, καθώς δεν μπορεί να αποβληθεί με την εκπνοή. Αντίθετα με τις βαθιές ανάσες, ο αέρας από τη στιγμή που έδωσε το απαιτούμενο οξυγόνο, αποβάλλεται με την εκπνοή και δεν καταλαμβάνει χρήσιμο χώρο. Ιδού μια απλή άσκηση για να... αυξήσεις τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι, τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα μάτια κλειστά. Εισπνέεις και εκπνέεις αργά από τη μύτη έχοντας το μυαλό σου στην αναπνοή. Η άσκηση αυτή, η οποία πρέπει να διαρκεί 10-20 λεπτά, μπορεί να γίνεται τόσο συχνά όσο εσύ νιώθεις την ανάγκη.

3. Mιμήσου τον... Ταρζάν

Eίναι ένας άμεσος τρόπος να διευκολύνεις την αναπνευστική σου λειτουργία είναι να χτυπάς που και που με τις γροθιές σου το στέρνο ρυθμικά και ζωηρά όπως κάνουν οι χιμπατζήδες στη ζούγκλα είπε χαρακτηριστικά στο Reuters Health η δρ Beate Ritz της Σχολής Δημόσιας Υγείας στο Παν/μιο της Καλιφόρνιας στο Λος Αντζελες. «Mε την κίνηση αυτή -εξήγησε- ενεργοποιείται ο θύμος αδένας, ο οποίος βρίσκεται ψηλά στο κέντρο του στέρνου και συμβάλλει στην άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος». Δοκίμασε αυτή την άσκηση ιδιαίτερα όταν νιώθεις ότι σου έχει «κοπεί» η ανάσα.

4. Πίεσε στη μασχάλη

Ένα ακόμη σημείο του σώματος που μπορείς να πιέσεις για να αναπνεύσεις ελεύθερα -κυρίως όταν λόγω του στρες αισθάνεσαι να «πνίγεσαι»- βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του στέρνου, δίπλα στη μασχάλη. Στο βελονισμό, το σημείο αυτό αντιστοιχεί στο μεσημβρινό των πνευμόνων. «Θα καταλάβεις ότι βρήκες το σωστό σημείο όταν, πιέζοντάς το με τα τέσσερα δάχτυλα του δεξιού χεριού, νιώσεις έναν ήπιο πόνο», λέει η γιατρός, βελονίστρια Adriane Fugh- berman , διευθύντρια δυο εναλλακτικών κλινικών στην Ουάσιγκτον.

 

5. Βράσε ευκάλυπτο

Το καλύτερο γιατροσόφι της γιαγιάς, οι εισπνοές ατμού από φύλλα ευκάλυπτου προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τις ασθένειες του αναπνευστικού (βρογχίτιδα, άσθμα, αλλά και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια) Η συνταγή; Απλώς ρίχνεις λίγα φύλλα σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό και κάνεις εισπνοές. Επίσης, λίγες σταγόνες από αιθέρια έλαια ευκαλύπτου και αγριοκυπαρισιού, σε ένα μπολάκι νερό, τοποθετημένο πάνω στο αναμμένο καλοριφέρ, απολυμαίνουν την ατμόσφαιρα του χώρου και ανακουφίζουν το αναπνευστικό.

6. Γέλασε με την καρδιά σου

Σύμφωνα με έρευνα του καθηγητή William Fray, στο Stanford University, το δυνατό γέλιο «μεγαλώνει» τη χωρητικότητα των πνευμόνων και ταυτόχρονα «ενεργοποιεί» την άμυνά τους. Γερμανοί ερευνητές υποστηρίζουν ακόμα, ότι το δυνατό γέλιο είναι από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.

7.΄Ελεγξε το ρινικό σου διάφραγμα

Τελευταία έρευνα έδειξε ότι το 32% των Ελλήνων πάσχουν από στραβό ρινικό διάφραγμα το οποίο με τη σειρά του δυσχεραίνει σε μεγάλο βαθμό την αναπνοή. 'Οπως επισημαίνει ο Δρ. Αντώνης Παπαβασιλείου ωτορυνολαρυγγολόγος: «Η αναπνοή από το στόμα αχρηστεύει σταδιακά το ρινικό διάφραγμα, που εξασφαλίζει καλύτερο φιλτράρισμα του αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονες. Ετσι, δημιουργείται το κατάλληλο υπόστρωμα για λοιμώξεις που ξεκινούν ως ρινίτιδες, ιγμορίτιδες, φαρυγγίτιδες και οι οποίες αν χρονίσουν καταλήγουν επιβαρυντικά για το αναπνευστικό σύστημα».

8. Κόψε το τσιγάρο τώρα!

Η διακοπή του καπνίσματος είναι σωτήρια για την αναπνευστική λειτουργία τόσο για του άντρα όσο και της γυναίκας, η οποία μάλιστα είναι ιδιαίτερα ευάλωτη, στον καρκίνο του πνεύμονα, που τελευταία έχει αυξηθεί δραματικά στο γυναικείο πληθυσμό. «Μέχρι το 2000, για κάθε 13 άνδρες που εμφάνιζαν καρκίνο του πνεύμονα αντιστοιχούσε μόλις 1 γυναίκα. Από το 2000 και μετά, η κατάσταση άλλαξε ραγδαία, με την αναλογία να γίνεται 3 προς 2!» επισημαίνει ο Επίκουρος Καθηγητής Παθολογίας -Ογκολογίας, κ. Κωνσταντίνο Ν. Συρίγος, υπεύθυνο της Ογκολογικής Μονάδας της Γ΄ Πανεπιστημιακής Κλινικής του νοσοκομείου «Σωτηρία».

 

Φυσικά όπλα στη φαρέτρα σου

Δυο βιταμίνες, η C και η Ε -σύμφωνα με τους ερευνητές- από ότι φαίνεται αποτελούν το ισχυρότερο όπλο για την προστασία των πνευμόνων μας, ενώ δυο πρόσφατες έρευνες σε Σουηδία και Μεγάλη Βρετανία, που έγιναν σε ασθενείς με σοβαρή δύσπνοια κατέληξαν ότι το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι τα μέταλλα που μπορεί να βελτιώσουν σε ποσοστό πάνω από 50% τα αναπνευστικά προβλήματα.

  • Η βιταμίνη C, η οποία «μάχεται» τους παθογόνους εισβολείς του ανοσοποιητικού συστήματος εξουδετερώνοντας έτσι τις μολύνσεις ή επιταχύνοντας τη θεραπεία τους βρίσκεται: στα πράσινα λαχανικά, στα φρούτα (ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή), στις πιπεριές, στα ακτινίδια, στις ντομάτες, στα καρότα, και στα φύτρα των όσπριων και δημητριακών (σιτάρι φακές κλπ.).
  • Η βιταμίνη Ε χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση, διατηρεί σε καλή κατάσταση τις κυτταρικές μεμβράνες και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στα αναπνευστικά προβλήματα που οφείλονται ή επιδεινώνονται με την ατμοσφαιρική ρύπανση. Βρίσκεται: στο ελαιόλαδο, στα φύτρα του σιταριού, του καλαμποκιού, στους χουρμάδες, στη σόγια, στους ξηρούς καρπούς στο αβοκάντο.
  • Το σελήνιο, το οποίο έχει στους πνεύμονες αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση βρίσκεται κυρίως, στα κρέατα, στα δημητριακά και στα θαλασσινά.
  • Tο μαγνήσιο, βοηθά στην βελτίωση της αναπνοής, επειδή δρα επουλωτικά στους ιστούς του αναπνευστικού και των πνευμόνων. Βρίσκεται κυρίως στο κακάο, στα δημητριακά, στους ξηρούς καρπούς, στο σουσάμι, στα καρότα, στον μαιντανό, στα φασόλια.

Nα θυμάσαι επίσης: Το πράσινο τσάι, τα σταφύλια, τα κρεμμύδια (πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες), καθώς και το αφέψημα του θυμαριού, βοηθούν την αναπνευστική λειτουργία και προστατεύουν από τις ασθένειες των πνευμόνων!

Mετρήσου μόνη σου!

Σήμερα υπάρχει μηχάνημα, με το οποίο μπορείς να μετρήσεις την αναπνευστική σου ικανότητα. Διατίθεται στα φαρμακεία και μπορείς να το προμηθευτείς κατόπιν παραγγελίας. Tο λεγόμενο «ροόμετρο» σου δείχνει πόσο «ανοιχτοί» είναι οι αεραγωγοί σου, ενώ οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μπορείς με τη βοήθειά του να διαπιστώσεις μια ασθματική κρίση ακόμη και πριν εκδηλωθούν τα πρώτα συμπτώματα. Oι γιατροί συστήνουν τη χρήση του σε χρόνιους καπνιστές, ασθματικούς και σε όσους αντιμετωπίζουν χρόνια προβλήματα του αναπνευστικού.

 

ΑΠΟ ΤΗ ΡΙΤΑ ΒΕΛΩΝΗ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 101

Update: Νοέμβριος 2015. 

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ