Με ποια γυμναστική καις πολλές θερμίδες! | αρμονικη ζωη , fitness | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / FITNESS
11:00
24/6/2015

Με ποια γυμναστική καις πολλές θερμίδες!

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Δες ποιες αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να «κάψουν» περισσότερες θερμίδες.

Η συστηματική άσκηση αυξάνει σημαντικά τη ταχύτητα του μεταβολισμού και συνεπακόλουθα την καύση λίπους. Η ελαφριά γυμναστική αυξάνει κατά τη διάρκεια της το βασικό μεταβολισμό κατά περίπου 1,5 φορές, οι μέτριας έντασης ασκήσεις τον τριπλασιάζουν, ενώ οι πιο έντονες τον αυξάνουν κατά 5 ως 7 φορές και τον διατηρούν αυξημένο για αρκετή ώρα μετά.

Μην ξεχνάς: Όταν κάνεις καθιστική ζωή οι θερμίδες που καις είναι λιγοστές και υπερβαίνουν ελάχιστα το βασικό μεταβολισμό. Παρεπόμενα, πρέπει να είσαι δύο φορές πιο προσεκτική στις διατροφικές σου επιλογές, γιατί από τη στιγμή που οι καύσεις σου είναι χαμηλές, μπορεί να βάλεις πολύ εύκολα κιλά.

15 αγχολυτικές επιλογές για μέγιστη καύση θερμίδων 

Δραστηριότητα για 1 ώρα

Σωματικό βάρος (κιλά)

60

70

80

Αερόμπικ, μέτρια ένταση

354

422

518

Ασκήσεις με βάρη ή όργανα αντίστασης, έντονες

354

422

518

Ελλειπτικό όργανο, μέτριος ρυθμός

305

408

490

Κωπηλασία σε όργανο, μέτρια ένταση

413

493

604

Περπάτημα σε διάδρομο, μέτριος ρυθμός

207

246

302

Περπάτημα σε ομαλό έδαφος, ζωηρός ρυθμός

384

457

561

Πιλάτες, συνήθεις ασκήσεις

310

385

465

Ποδηλασία δρόμου, χαλαρά

236

281

345

Ποδηλασία στατική, μεσαία ένταση

325

387

474

Πολεμικές τέχνες (π.χ. καράτε), έντονη ενασχόληση

590

704

863

Στεπ (όργανο), μέτριος ρυθμός

354

422

518

Στεπ αερόμπικ, μέτρια ένταση

413

493

604

Σχοινάκι, μέτριος ρυθμός

590

704

863

Τρέξιμο σε ομαλό έδαφος, αργός ρυθμός

472

563

690

Χορός, ζωηρός ρυθμός

354

422

518

*Εάν αυξήσεις το χρόνο άσκησης πέραν της 1 ώρας αυξάνονται οι θερμίδες που καις, εάν μειώσεις το χρόνο ελαττώνονται αναλόγως.

 

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ