Κάψε λίπος από παντού! | αρμονικη ζωη , fitness | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / FITNESS
17:00
25/5/2015

Κάψε λίπος από παντού!

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Ειδικά σχεδιασμένο πλάνο συνδυαστικής γυμναστικής. Επαυξάνει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας αδυνατίσματος, αυξάνοντας προοδευτικά τις θερμίδες που καις, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, εντείνει την απώλεια λίπους, σμιλεύει και αναδιαμορφώνει το σώμα, καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Δοκίμασέ το!

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ
1 / 4
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ
<p><strong>ΠΛΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ</strong></p>  <p><u><strong>1η και 2η εβδομάδα</strong></u></p>  <h4>Δευτέρα</h4>  <p><strong>Επίλεξε την αερόβια άσκηση που σε βολεύει περισσότερο</strong>, π

ΠΛΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ

1η και 2η εβδομάδα

Δευτέρα

Επίλεξε την αερόβια άσκηση που σε βολεύει περισσότερο, π.χ. περπάτημα ή τζόκινγκ, και γυμνάσου για τουλάχιστον 30΄. Διατήρησε έναν ήπιο και σταθερό ρυθμό γύρω στο 60% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (220 -ηλικία σε χρόνια), μείωσέ τον προοδευτικά στα τελευταία λεπτά. Μην παραλείπεις ποτέ το χαλάρωμα στο τέλος κάθε προπόνησής σου.

Τρίτη

Αφιέρωσε τουλάχιστον 30΄ σε διατάσεις ή ασκήσεις γιόγκα ή ασκήσεις με αφρώδη κύλινδρο (foam roller) ή συνδυασμό αυτών. Μετά τη γυμναστική σου, απόλαυσε ένα χαλαρωτικό ντους διαρκείας ή μπάνιο με αιθέρια έλαια.

Τετάρτη

Γυμνάσου αερόβια για τουλάχιστον 30΄ με αυξομειώσεις ρυθμού, ταχύτητας και έντασης, ανάλογα με το πόσο κουρασμένη αισθάνεσαι –μην υπερβάλεις! Μέτρα περιοδικά τους σφυγμούς σου για να ελέγχεις την ένταση της προσπάθειάς σου.

Πέμπτη

Ενεργητική ξεκούραση. Μην κάνεις κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, φρόντισε όμως να παραμείνεις σωματικά δραστήρια, π.χ. περπατώντας αρκετά και κάνοντας ελαφριές ασκήσεις γυμναστικής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις fit ball στο σπίτι σου, χρησιμοποίησέ την ως κάθισμα.

Παρασκευή

Γυμνάσου με αντιστάσεις, π.χ. λάστιχο ή βαράκια. Εκτέλεσε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, 1-2 σετ ανά άσκηση με 12-15 επαναλήψεις ανά σετ. Γύμνασε επιπρόσθετα κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτιαίους κάνοντας εύκολες ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου. Ολοκλήρωσε τη γυμναστική σου με διατάσεις.

Σάββατο

Περπάτησε αρκετά χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα, ασχολήσου με σπορ, κινήσου περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Αφιέρωσε επίσης τουλάχιστον 15΄ σε διατάσεις ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.

Κυριακή

Αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30΄. Διατήρησε χαμηλή την ένταση στα πρώτα 15΄, αύξησε το ρυθμό σου στα επόμενα 10 ή περισσότερα λεπτά και μείωσέ τον προοδευτικά προς το τέλος του προγράμματός σου.

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ
1 / 4
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ
ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ