Γυμνάσου σε 11 λεπτά! Κάντο όπως η Kendall Jenner [photos & video] | αρμονικη ζωη , fitness | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / FITNESS
13:01
9/12/2018

Γυμνάσου σε 11 λεπτά! Κάντο όπως η Kendall Jenner [photos & video]

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Τώρα το «Δεν έχω χρόνο» δεν αποτελεί δικαιολογία, αφού μπορείς να γυμνάσεις δυναμικά όλο το σώμα σε ελάχιστο χρόνο και χωρίς να χρειαστείς καθόλου εξοπλισμό.

Η Kendall Jenner μας δείχνει τον τρόπο να γυμναστούμε σε μόλις 11 λεπτά, χωρίς να χρειαστούμε βαράκια ή άλλα όργανα και χωρίς να απαιτείται πολύς χώρος.

«Όταν ταξιδεύω ή δεν έχω διάθεση να βγω από το σπίτι για να πάω στο γυμναστήριο, αυτή είναι η άσκηση που κάνω» λέει το διάσημο μοντέλο.

Διάβασε επίσης: Marie Chantal και Ολυμπία: Μαμά και κόρη ποζάρουν για γνωστό περιοδικό

«Σε μόλις 11 λεπτά!». Για να μετρήσεις τα δευτερόλεπτα δεν χρειάζεσαι χρονόμετρο, απλώς μέτρα αργά από μέσα σου «1001, 1002, 1003» κ.λπ. μέχρι που να φτάσεις στον αριθμό των δευτερολέπτων που σου προτείνονται π.χ. 1030. Δες το βίντεο και δοκίμασέ το!

 

 

Σανίδα με στήριξη στους πήχεις 30''.

Πρόσεξέ το! Κράτα τη λεκάνη σου ευθεία.

Ψηλή σανίδα, 30''

Πρόσεξέ το! Έχε τα δάχτυλα των χεριών σου ανοιχτά και τους καρπούς σου κάτω ακριβώς από τους ώμους σου.

Πλάγια σανίδα 15''

Πρόσεξέ το! Κράτα το σώμα σου ευθεία.

Πλάγια σανίδα με crunches 5 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

Πρόσεξέ το! Κράτα το σώμα σου σε ευθεία γραμμή, ενώ λυγίζεις το πόδι και το σηκώνεις ώστε ο αγκώνας να ακουμπήσει το γόνατο.

Σανίδα ενώ ένα από τα άκρα είναι στον αέρα 15''

Πρόσεξέ το! Έρχεσαι σε σανίδα και σηκώνεις ή το ένα χέρι ή το ένα πόδι ψηλά εναλλάξ.

 

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ