Απόκτησε γραμμωμένα πόδια με στατικό ποδήλατο! | αρμονικη ζωη , fitness | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / FITNESS
14:00
6/1/2016

Απόκτησε γραμμωμένα πόδια με στατικό ποδήλατο!

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο

Μάθε πώς μπορείς να γυμναστείς αποτελεσματικά με στατικό ποδήλατο, ώστε να αποκτήσεις τα πόδια που ονειρεύεσαι!

  • Κάνε ζέσταμα ποδηλατώντας για 5 λεπτά με σταδιακά αυξανόμενο ρυθμό.
  • Μόλις νιώσεις ζεσταμένη, αύξησε την αντίσταση κατά 2-3 επίπεδα και ποδηλάτησε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα –οι σφυγμοί σου θα πρέπει να ανέβουν πολύ ψηλά.
  • Στη συνέχεια μείωσε την αντίσταση και ποδηλάτησε πιο αργά για τα επόμενα 90 δευτερόλεπτα – οι σφυγμοί σου θα πρέπει να κατέβουν χαμηλά, αλλά όχι πολύ.
  • Επανάλαβε τον κύκλο αυξομείωσης της αντίστασης 5-8 φορές συνολικά, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
  • Τέλος, χαλάρωσε ποδηλατώντας για 5 λεπτά με σταδιακά επιβραδυνόμενο ρυθμό και σχεδόν μηδενική αντίσταση.
  • Εφάρμοσε το πρόγραμμα αυτό μέρα παρά μέρα για τις επόμενες 4 εβδομάδες.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 173

Update: Ιανουάριος 2016. 

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ