Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών | αρμονικη ζωη , δίαιτες | womenonly.gr | Αρμονική Ζωή
ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ: ΑΡΧΙΚΗ / ΑΡΜΟΝΙΚΗ ΖΩΗ / ΔΙΑΙΤΕΣ
0:00
26/8/2010

Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών

mail to Εκτυπώστε το Αρθρο
Στην υγειά των κιλών των διακοπών!
Στην υγειά των κιλών των διακοπών!
Κάνε τη δίαιτα αυτή μετά τις διακοπές και διώξε 4 κιλά στο πι και φι! Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε υγιείς, ενήλικες, ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ έως 27 kg/m2) και στοχεύει στην απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως.

Κάνε τη δίαιτα αυτή μετά τις διακοπές και διώξε 4 κιλά στο πι και φι! Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε υγιείς, ενήλικες, ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ έως 27 kg/m2) και στοχεύει στην απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως.

Πρόκειται για ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, διάρκειας 2-4 εβδομάδων. Μπορείς να πίνεις καφέ, τσάι και σόδες με μέτρο. Στις σαλάτες θα προσθέτεις 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και όσο λεμόνι ή ξίδι θέλεις.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη, 1 κουταλάκι μέλι και 1/2 κουταλάκι σουσάμι + ο χυμός από 1 φρούτο.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Ατομική χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + 1 βραστό αβγό.

Τρίτη

Πρωινό: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα και 1/2 γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 1 κράκερ + 1 φέτα τυρί.

Μεσημεριανό: 1 μπολάκι τονοσαλάτα με λαχανικά και γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό: Σαλάτα με ωμά λαχανικά και ψιλοκομμένο κοτόπουλο.

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μπολάκι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα αναμεμιγμένο με γιαούρτι ή γάλα.

Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Μεσημεριανό: 2 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι και ντομάτα) γεμισμένα με ρύζι + σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό: 1 μπιφτέκι σχάρας με βραστά κολοκυθάκια.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί.

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό: 1 μερίδα ψητό ψάρι με χόρτα εποχής ή πράσινη σαλάτα.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι.

Ενδιάμεσο: 1 χούφτα ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακάς με ρύζι, πατάτα και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα.

Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτου.

Βραδινό: 1 μερίδα αβγά με ντομάτες (καγιανάς) + 1 φέτα ψωμί.

Σάββατο

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα χόρτα εποχής + 1 μερίδα ψητά θαλασσινά + 1 μικρή ψητή πατάτα.

Απογευματινό: 1 παγωτό με λιγότερες από 150 θερμίδες.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα με πράσινα λαχανικά + 1 μικρό ντάκος.

Κυριακή

Πρωινό: 1 μπολάκι δημητριακά πρωινού αναμεμιγμένα με γάλα ή γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά + 1 φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 μικρό κομμάτι τυρί φέτα.

Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, κρεμμυδάκι, αγγούρι και 2-3 φέτες καπνιστό σολομό + 1 φέτα ψωμί.

ΧΡΟΝΟΜΗΧΑΝΗ